饮食健康

增加饱腹感的食物,有助减肥!

很多人减肥都采用节食加运动的方式,饮食上有许多食物需要忌口,今天小编给大家具体介绍一下增加饱腹感的食物,希望对大家有帮助。

增加饱腹感的食物

1、豆浆:饱足感很强

减少进食不妨考虑早餐喝豆浆,豆浆一杯500cml大约300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。

豆浆最大的优点,就是饱足感很强、很持久,理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆,因为包装豆浆为了浓稠感,可能会添加淀粉类的食材,反而变成高GI饮料。

想要控制体重,早餐是赢得减肥的起跑点!早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团,以豆浆替代,最好选择无糖豆浆,才不致摄取过多的糖份,成为身体的负担。

2、番茄:控制食量

圣女小番茄一颗约3大卡,20颗60大卡。以前番茄汁广告打得很凶,医师表示,所以也曾买番茄汁来喝,结果出现两个现象:一个是喝完番茄汁后很久都没有飢饿感,另一个现象是觉得有点胃酸逆流。

后来直接吃小番茄,发现也有很好的饱足感,但不会像番茄汁水分很多,体积过大,所以胃酸逆流的情况并不明显。由此,发现小番茄是控制食量的好水果。

番茄有丰富的维生素A与茄红素,对于维生素的补充很有帮助。有丰富维生素C,切片后不会有变味的情形,四季都容易购得。缺点就是饱足感不强,所以最后还是沦为饭后水果。

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