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巧妙营养搭配瘦更快

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导语:减肥就是要控制食欲,因此很多人都误以为吃得少就能减肥,其实减肥饮食不仅要求适量控制,还要讲究营养搭配,巧妙的搭配让你瘦更快。下面就来看看怎么吃才减肥以及一些饮食减肥秘诀吧!

1、吃得少≠摄入的热量少

很多人都说我明明吃得很少,怎么还是不停地长胖呢?

吃得少还不减肥,除了新陈代谢的原因,还有另一个重要原因,那就是你并没有真的吃得少。少吃的关键不在于食物的分量,而在于食物的热量总量。比如你喜欢吃巧克力,即便只是吃一小口,热量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般说来,普通人每天所需要的热量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的运动很少的话,所需热量还要更低一些)

如果你早餐就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子,1杯酸奶。那么你仅仅早餐就吃进去了将近1200千卡的热量了。加上中午一杯酸奶,一天的摄入了很多热量。加上缺乏运动,你的热量消耗不完,都储存起来,自然就胖了。

所以如果你想减肥,还要学会“斤斤计较”。多饱腹又营养的吃低热量食物,蔬菜、水果、粗粮属于这一类;少吃高热量又低营养的食物,煎饼、油条、威化饼干属于此类。

此外,过了30岁,新陈代谢会逐渐下降,这时候如果不注意运动,即便是每天饮食和从前一样多,甚至是减少了饮食,还是会一点一点地胖起来,因为你的身体的基础消耗已经减少了。

2、要学会把热量合理地分给三餐

很多人都知道减肥要吃早餐。也有很多人觉得早餐多吃点也没关系。比如本文的MM就是,把一天的热量的放在早餐吃了进去。中午少吃,晚上不吃。其实长远来说,对肠胃是很不好的。如果长时间让胃处于空着的状态,很容易就饿出胃病来。(我们的胃是一直都在蠕动的,并不因为你早餐吃了大量的食物,它中午或者晚上就会休息。空腹蠕动时间长了,就会摩擦出各种胃病来)

聪明的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐。

早餐吃得营养,苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。想减肥的人最忌吃油条、包子、煎饼、煎蛋这些油乎乎的食物。

中餐7分饱,多吃素菜,少吃肉菜。

晚餐清淡少吃,想减肥的话,晚上如果不饿,喝点稀薄的白粥或者吃个水果就够了。

3、学会计算食物的热量

到网上去查一查你常吃的食物的热量,记录下来,至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。 主食的热量相对比较高,但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的,因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素。每天大约要吃250克(一碗多一点)就够了,可以尽量选热量较低的种类。如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。

附录:常见食物热量一览表

一碗面条(富强粉,煮,不含汤)重量200g,所含热量为218kcal。

一个馒头130g,所含热量为287.3kcal。

一个花卷110g,热量为232kcal。

一个烧饼(含糖)重量100g,热量是193kcal。

一碗米饭重量是150g,热量是174kcal。

一根玉米重量300g,热量是146.3kcal。

一根油条重量是60g,热量是231.6kcal,。

一盘生菜重110g,热量是13.4kcal。

一盘圆白菜重120g,所含热量22.7kcal。

一盘大白菜重300g,所含热量44.4kcal。

一根黄瓜重90g,所含热量12.4kcal。

一根苦瓜重200g,所含热量30.8kcal。

一盘甜椒重170g,含热量30.7kcal。

一盘西葫芦重350g,含热量46kcal。

一个番茄重160g,含热量30kcal。

一味地少吃不仅会造成营养不良,减肥效果也大打折扣。所以吃得合理,才能有效减肥且不危害健康。

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