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多吃七种食物,帮你摆脱小肚腩

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导语:最近韩国出版的《让肚腩变零的饮食习惯》一书中介绍了摆脱肚腩的7类食物。作者在书中指出了在燃烧腹部脂肪方面有着极佳效果的7种食材,从而为新的一年决心摆脱肚腩的人提供了一种很有效的方法。

据韩国《中央日报》4月22日报道,美国健康网日前发布了一条新闻,介绍了肚腩难减的11大理由,这在韩国也迅速成为一个热门话题。

肚腩难减的11大理由第一条是“腹部脂肪布鲁斯”。与运动相比,避免在频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒,从而减少“内脏脂肪”的积累更为重要。第二个理由是“你正在变老”。虽然我们不愿意承认,但正视自己的年龄变化更有利于精神健康。第三条理由是“你的运动方式可能存在问题”。提到减肚子,有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了,无需加以肌肉运动练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会让身体肌肉过于凹凸,但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运动,是不会产生像男性一样明显的肌肉的。

胡萝卜苹果精力汤


肚腩难减的11大理由之四是因为过多地摄入了加工食品。白面包、饼干、冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主,而尽量少吃这类食物,将对减肚腩很有帮助。另外水果,蔬菜,坚果等食物具有抗炎机能,会使人产生有饱腹感,自然肚子就变小了。11大理由之五是你摄入了错误的脂肪。我们常说,要尽量摄入不饱和脂肪,避免饱和脂肪。ω-3脂肪酸、葵花种和三文鱼都含有不饱和脂肪,可以提高身体的抵抗性。

胡萝卜豆渣鸡蛋饼


肚腩难减的11大理由之六是你目前的运动量还不够。而不正确的运动习惯则是“肚腩难减的11大理由”之七。第八条是由于你当前承受的压力造成的。压力被称为“万病之根源”。压力会使你再怎么加强运动也无法减掉肚腩。第九条是睡眠不足。有30%的美国人每天睡6个小时以上。如果你不够这个标准,你的肚腩就有增加的危险了。肚腩难减的11大理由之十是你的“苹果型体型”。这是一种遗传而来的很容易长肉的体型。但科学证明这种体型也不是没有减肥的可能。肚腩难减的11大理由最后一条是你可能患有疾病。若睾酮数值异常偏高,那你可能很难控制体重。科学专家建议,带有“苹果体型”的超重者最好还是寻求专家指导。并且还有患糖尿病的可能性。

而最近韩国出版的《让肚腩变零的饮食习惯》一书中介绍了摆脱肚腩的7类食物。作者在书中指出了在燃烧腹部脂肪方面有着极佳效果的7种食材,从而为新的一年决心摆脱肚腩的人提供了一种很有效的方法。

盐烤秋刀鱼

 

摆脱肚腩的7类食物首推红色水果。红色水果指类似苹果的水果,颜色越深越能有效分解脂肪。

第2种能够有效摆脱肚腩的食物是鸡蛋。鸡蛋中富含一种名为胆碱的营养素,具有消炎作用。科学家称该营养素能够分解内脏脂肪。胆碱能够稳定代谢作用,抑制体重增长。

第3种食物是橄榄油。橄榄油这种有益健康的不饱和脂肪食品最长能够抑制饥饿感长达4个小时。空腹时食用橄榄油能够抑制食欲,有明显的减肥效果。

第4种,扁桃类植物性蛋白质对于摆脱肚腩也非常有效。豆子、花生、扁桃和葵花籽所含植物性蛋白质对于减小肚腩有着显著功效。

火腿豌豆

 

第5种有助于摆脱肚腩的食物是瘦肉。瘦肉能够维持高水平的新陈代谢。这种瘦肉包括像鸡胸脯肉、火鸡的白肉部分和牛腰肉等。

第6种食物是多叶蔬菜和绿茶。它们可以通过减少体内炎症而对减轻肚腩有所帮助。
第7种有利于摆脱肚腩的食物是生姜等部分香辛料。在制作食物的过程中放入生姜或者桂皮等有益于消解脂肪,减少炎症。从而使之成为有助于摆脱肚腩的食物。

烤鸡胸肉

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