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夏季预防低血糖,你怎么做?

饮食健康 > 健康专栏

低血糖常见于夏天,因为天气炎热的原因很容易导致低血糖。一般低血糖经常发生在女性身上,尤其是哪些营养不良,贫血的女性身体瘦弱,也经常出现低血糖的现象。虽然低血糖非常常见,但是严重的话也会威胁到生命安全,导致整个人休克,因此对于低血糖的预防和治疗不能忽略。夏天天气炎热,最易发生低血糖,户外活动中如何预防低血糖症状发生呢?

夏天容易出现低血糖的原因

1、容易出汗

炎热的天气,人们身体就会大量的出汗,能量就会消耗很多,并且能量的消耗是以散热为主,热量的消耗则是主要来源于血糖。

2、运动过量

夏季很多人喜欢到户外散步,活动比其他季节增多,适量增加运动量、增大体能消耗、有助于减轻体重,从而有助于降血糖。综合多方面的因素,就使得夏季是一年当中血糖最低的季节。

3、胰岛素分泌较多


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在夏天,胰岛素分泌的数量普遍偏多,并且人体人体组织对胰岛素敏感性也增高。

4、身体消耗大

在夏天,白昼的时间比较长,天气炎热,容易出现睡眠不足的现象,进而会导致体内热量大量消耗,身体的新陈代谢比较旺盛,这样消耗的血糖数量也会变多。

5、食欲下降

天气闷热的话,人们就经常出现食欲不振,不喜欢吃油腻的食物,而是选择吃清淡的食物,而这些清淡的食物含有的糖分太低,就致使人体血糖的含量偏低。

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夏天如何预防低血糖

1、少量多餐

一天吃5-6餐。睡前吃少量的零食及点心,这对减少低血糖的发生有所帮助。

2、限制糖类摄取量

如果有糖尿病的话,则应避免吃太多糖分高的水果及果汁,比如西瓜、荔枝、龙眼等。

3、饮食应该力求均衡


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每餐主食不超过75克,包括面食和谷类等。每餐主食分配均匀,并配有含蛋白质和脂肪的食物。每天蛋白质摄入100-150克。蛋白质能够刺激胰岛素分泌,作用较缓慢,因此有利于防止低血糖的出现。每日可给予100克~150克蛋白质。

4、增加高纤维饮食

高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时,可将纤维与蛋白质食品合用(例如,麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。尽量少吃精制及加工产品,例如精米精面、白面包、蛋糕等。吃新鲜苹果取代果汁,苹果中的纤维能抑制血糖的波动。

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5、随身携带点心

有低血糖病史的人应当在活动量增加时,及时少量加餐,外出办事要注意按时吃饭,如果能预见到无法按时吃饭,则应事先吃点东西,随身携带一些升血糖最快的食物,比如各种含糖饮料和点心,如可乐、雪碧、果汁、饼干、糖果等,尤其是糖果,含糖量高,吸收快。

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