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男性养生8条原则,35岁之后更健康

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现在男性的健康问题也越来越受到大家的重视,快节奏的社会让男人为了工作、家庭频繁的忙于各种应酬,过了35岁之后,各种疾病也找上门来。但是男性对自己的身体非常不敏感,知道身体透支了之后才会发现。因此,男性要想拥有健康的体魄,首先就要为自己筑起防线,防止一切损害健康的习惯。

早晚喝点小米粥

男病在白领人群中最常见,尤其是胃溃疡和胃癌。

如果想要帮助他们护好胃,三分治七分养最重要。

专家提醒:护胃有窍门,每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。

此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。

有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。


黑米肉皮冻

多喝水不憋尿

尿频、尿急、尿不急好像是男性最常见的现象,但是也衰老的自然表现。

而50岁以上的男性出现这些症状,则意味着良性前列腺增生症。

若不及时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。

要想避免前列腺出现“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗温水澡,缓解肌肉与前列腺紧张。

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每周三到五次慢跑

对于男性来说,预防和治疗脂肪肝最有效的办法就是运动,运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟,每周3—5次,中年体胖者可每周5—7 次。

对于男性来说,最便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。

当然,如果能坚持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

每顿只吃八分饱

单位体检时,有多少人发现报告写着“脂肪肝”据调查显示,我国35岁左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。

脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝。

要想预防,没什么“特效药”,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着。

不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。


葱烧海参

酒不能超一两

很多男性为逞一时之能,过度喝酒。殊不知,男人在酒精的作用下除了满脸红晕,伤肝外,还会影响到它的前列腺前列腺对酒精十分敏感。

在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”,喝酒过量还会干扰反应。

他提醒,有轻微前列腺炎的人,对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。

喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,还要少吃辛辣食物。

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在外吃饭少喝浓茶

有人说:“男人有胃病,原因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气。”虽然是玩笑,不过要想胃肠好,确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。

此外,还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬,妻子最好常提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。

胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。

40岁后别吃肥肉

很多男性在40岁以后,他们大腹便便同时还患有心血管疾病。

如果想预防或减少这种现象就一定要管住自己的嘴,甚至戒烟。生活中,几乎大多数男人都喜欢吃肉,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。

如果想吃肉又想避免心血管疾病,不妨多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病“克星”。

此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

包里放瓶急救药

近几年,我国中青年猝死率越来越高,且男性的比例远远要高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说,也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件。

因此,建议患40岁以后的男性随着携带急救药,尤其是患有心脏病等高危疾病的男性更应该做到这一点,为自己上份“保险”。

以上八条或许你觉得太难了,确实如果刻意要求自己一一照样,是相当有难度。

但只要你用心,想着一切为了健康,为了家人,这些都是值得去做的。

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