饮食健康

一日三餐决定你的身高!

儿童的身高发育是家长非常关心的一件事情,每个家长都希望自己的孩子能够高高壮壮健康成长。孰不知,遗传固然能够影响身高,但是后天的锻炼、饮食这些对身高的影响也是巨大的。

一、早餐

豆浆250毫升:豆浆营养丰富,含有大量的蛋白质,且很容易被人体消化吸收。早餐喝上一杯豆浆不仅能够帮助排便,豆浆中含有的丰富钙质是增高必备的食品。当然豆浆也可以用牛奶代替。

面包2片、奶酪1片:面包和奶酪中都含有丰富的蛋白质和热量。特别是奶酪,还含有不少的钙质,能够有效帮助增高。

拌黄瓜豆腐丝:黄瓜中含有丰富的维生素,豆腐中含有丰富的矿物质,早餐食用既能补充身体所需维生素、矿物质,与豆浆、面包搭配又能使营养更加均衡。

五香鹌鹑蛋5个:五香鹌鹑蛋有助于大脑的发育,对于青春期的孩子来说,食用五香鹌鹑蛋能够增强大脑活力,提高记忆力。五香鹌鹑蛋也可以用1个鸡蛋来代替。

加餐:苹果1个。苹果中营养成分可溶性较大,食用非常容易被人体吸收。而且苹果中含有的矿物质和维生素能够促进青少年身体发育,苹果带来的能量也能很好的补充青少年身体所需能量。加餐一样可以用香蕉等水果代替。


法式面包&隧道三明治

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二、中餐

米饭:米饭是中国人饮食的主角。而且米饭中有90%人体所需的营养元素,食用米饭可以使人体营养均衡。

熘肝片配柿子椒:猪肝能够有效补血,而且它富含铁、锌和维生素等人体发育所需的营养成分。

蒸玉米:玉米中富含长个儿的钙质,而且其中丰富的谷氨酸也能够促进大脑发育,是一味不错的益智食材。

番茄菜花:番茄中含有丰富的番茄红素和维生素,对于均衡饮食,这也是餐桌上一道不错的菜品

虾皮紫菜鸡蛋汤:饭前喝汤喝出健康,更何况,紫菜、鸡蛋都是营养极其丰富的食物。

加餐:橙子1个,核桃2个。


南瓜龙须面

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三、晚餐

银耳红枣粥:银耳具有不错的养胃、益气、补脑的效果,莲子也具有不错的益心、安神之功效,晚饭食用能够帮助青春期孩子有一个好的睡眠,要知道睡眠质量高也能帮助增高哦。

洋葱牛柳:这一道菜脂肪含量少,可以避免肥胖,而且具有极高的热量,可以帮助补充人体所需的热量。

蒜茸木耳盖菜:木耳中含有极其丰富的铁,能够有效养血补血。

加餐:酸奶250毫升。

当然,以上食谱不是唯一的,保持均衡营养才是最重要的。此外,还要注意充足的睡眠和适量的体育锻炼。


清爽沙拉

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