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男性想要增肌,四种食物可帮忙

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其实增肌并不难,只要人们选对方式方法,而增肌最好的方法就是运动搭配饮食。

1、鸡蛋

鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说,都是必须要摄入的食物,因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸,而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料,所以增肌的人就需要多多食用。此外,鸡蛋中维生素A、维生素D和矿物质的含量也是较丰富的,而这些元素对人体都具有一定的保护作用。

2、鱼

鱼中除了含有优质蛋白质之外,还含有一种特殊的脂肪酸,而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦,还可以有效的控制人体内肌肉的流失率,所以对于想要通过运动来增肌的人来说,就需要增加对鱼的摄入量。由于鱼的产地有很多,而对于想要增肌的人来说,最好选择深海鱼来食用。

3、牛肉

对于想增肌的人来说,一定要摄入适量的饱和脂肪,这样才能够加快肌肉的生长。但是要格外注意的是,这里所说的脂肪是饱和脂肪,并不是不饱和脂肪,而一般肥肉中不饱和脂肪的含量是较高的,所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在众多的肉类之中,以瘦牛肉含的饱和脂肪量最多,所以,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外,瘦牛肉中铁和锌的含量也是较高的,而这两种元素也是肌肉构建必不可少的物质。

4、牛奶

对于想要增肌的人来说,最好每天都坚持喝一杯牛奶。但是,在牛奶的选择上要注意,切勿喝脱脂或者减脂的牛奶,因为牛奶中的脂肪多为容易被消化的脂肪,它可以有效的促进肌肉的合成,降低肌肉的分解速度,所以增肌的人就需要选择全脂牛奶来饮用。


卤牛肉

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锻炼肌肉多做这些运动

除了上述饮食可增肌外,还可以做些锻炼肌肉的运动,下面就为您具体介绍几个在家就能锻炼肌肉的小招式,希望对大家有帮助!

哑铃运动

重量1~3磅或1~15公斤,可以根据自身实际情况选择重量,要力所能及。每次双手抬举15次,间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

作用:可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。

仰卧起坐

平躺于地上或毯子上,大小腿要弯曲成90度,腰部要与地面贴实,不要借力。

作用:可锻炼腰背部肌肉。


花生牛奶

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击掌俯卧撑

击掌俯卧撑就是俯卧撑和腾空击掌的结合动作,这能快速有效地刺激你胸部的肌肉纤维,帮助训练力量和塑造肌肉,这对于那些做俯卧撑做到没感觉的强人来说特别适合,因为强大很大,快速做击掌俯卧撑难度也是比较大的。

倒立

一般人可能开始时做不好,可以先在床上或柔软的地方进行,但是时间不宜过长,高血压病患者不要进行这类锻炼。

作用:可以锻炼手臂、肩部肌肉。

滑行俯卧撑

如果你在健身房,可能会练哑铃飞鸟、滑轮飞鸟、拉力器飞鸟。那么在家里我们能有什么代替呢?

首先我们可以准备两块毛巾或是浴巾,家中是硬质木板,可以直接趴到地上摆成俯卧撑的姿势,然后双手往两边滑开再合上。整个过程对臂力的要求很高。如果你觉得简单的话还可以把腿放到椅子上试试。

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