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秋季到了，阳气不足，寒气入侵，加上生活节奏紧张、过度疲劳，人会出现疲倦怕冷、睡眠偏多、易腹泻等症状，上述种种症状都在提醒你，你的肾需要保养了。肾虚是现代人的常见问题，大家可以通过饮食方法来调理。
1、鸡蛋
鸡蛋是人体体能的营养载体，是身体虚弱者恢复元气最好的还原剂。而且鸡蛋的营养价值丰富，物美价廉，很容易买到。想要补肾，鸡蛋就是你不错的选择。
2、牡蛎
牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、钙、磷、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，具有滋阴补肾功效，女性补肾可以常吃牡蛎哦。
3、大葱
大葱富含多种营养物质，能舒张血管，促进血液循环，大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效刺激性欲，对男性来说，每周吃3次大葱或细香葱，能起到“壮阳补阴”的功效。大葱可炒菜、凉拌食用，也能当成调味剂用。
4、洋葱
洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖血脂、降胆固醇、降血压等作用，而且洋葱还是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保护前列腺，被誉为男性壮阳佳品。洋葱的吃法很多，若想充分发挥其补肾壮阳的功效，不妨做成洋葱炒蛋或洋葱炒牛肉，味道鲜美，营养价值丰富。
扩展阅读：牡蛎的食用大全
5、鸽子肉
鸽子的营养价值极高，既是名贵的美味佳肴，又是高级滋补佳品。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用，对防止脱发、白发和未老先衰等都有很好疗效。
6、泥鳅
泥鳅含优质蛋白质、钙、维生素B1、烟酸、脂肪、磷、铁、维生素A等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
7、鹌鹑
鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且蛋白质含量很高，脂肪和胆固醇含量相对较低，有健脑滋补的作用。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。
8、驴肉
俗话说：“天上龙肉，地上驴肉”。驴肉口感细腻，是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。中医认为，驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。常吃驴肉可以改善由肝肾不足引起的腰膝酸软、气血亏虚等症状。
9、韭菜
韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果，因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。
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二、肾虚的症状有哪些
1、腰痛：腰痛的根本在于肾虚，能分为内伤及劳损。内伤肾虚是先天不足或疲劳过度而造成的。劳损肾虚则是体力负担过重或者长期同一姿势而导致的肾气损伤。肾虚吃什么食物补
2、畏寒怕冷是肾虚常见病症：畏寒怕冷往往跟腰膝酸软、少气懒言、口淡不渴等症状同发，有的时候四肢冰冷，这些症状的发生表示肾虚已经来到，需要您及时补肾。
3、肾虚还会出现头晕无力及失眠多梦的症状：肾是人体重要器官之一，此器官负责其他脏腑的滋养和温煦，如果其他器官久治不愈则会伤及脏腑，尤其是很多慢性疾病都会伴随肾虚症状而发生，因此需要及时治疗。
4、夜尿繁多大都是肾虚导致的：人一般夜尿的次数在2次以上，如果每小时一次，且尿量超过白天尿量则是肾虚的特点。
5、便秘：便秘的人常因排便困难出现肛裂、痔疮等症，影响工作、生活，苦不堪言。虽然大便秘结属于大肠的传导功能失常，但其根源是肾虚，因为肾开窍于二阴，主二便，大便的传导须通过肾气的激发和滋养才能正常发挥作用。
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三、补肾喝什么汤
1、参元汤
材料做法：人参6克加桂圆肉10枚，共煮内服，对慢性肾功能不全病人贫血、心悸怔忡者，有养血安神之功效。
功效：人参益气健脾，桂圆肉养血安神。
2、海参枸杞汤
材料做法：海参150克，党参、枸杞子各12克。一起煮约60分钟左右后，加入味精、油、盐等调味品，即可吃参喝汤。
功能：补气益肾、生精养血。适用于气虚乏力、面色萎黄、头晕眼花、腰脚酸软、阳痿、遗精、小便频数等症。
3、猪腰汤
材料做法：猪腰二双，杜仲、核桃肉各一两。把全部用料洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，改文火煲二小时，下盐调味食用。
功效：补肾，强腰益气。
4、海参煲鸭汤
材料做法：海参200克，老鸭一只。将鸭去毛杂、洗净，与海参一同加水慢炖，鸭肉熟后，加入食盐、味精、葱花、姜末等即可食用。
功效：养阴益肾。适用于肾阴亏虚、肝肾不足之腰膝酸软、阳痿遗精、头目昏花、手足心热、失眠多梦等。
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