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女性更年期保健,用对方法很重要

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女性到达更年期的时候,是会出现一些问题的,那么你知道女性更年期需要如何保健吗?请女人们速速来看看更年期的保健方法。

更年期女人该如何保健

一、贫血

贫血在更年期挺常见的,因为到了这个年龄段,营养的流失会加快,所以说,必须要做好调理措施。

1、食疗

想要改善贫血就要补血,这样的话就要为身体补充造血的原料——铁元素、优质蛋白质、叶酸等等,对此,建议平日里多吃黑木耳、鱼肉、花生、豆制品、新鲜的蔬果等等。而常见的补血食谱有菠菜猪肝汤、红枣枸杞鸡汤、黑木耳红枣蛋汤等等。

2、锻炼

坚持锻炼能够增强食欲,吃得自然会变多,这样一来也就能够为身体补充充分的营养。而且锻炼能够活络气血,让血液循环加快,从而让身体各大部位都能及时获得养分,有效地发挥自身的功能。

3、药养

这里说的药养主要是指通过服用药膳的方法补血,比如说可以准备好15G的党参、15粒的红枣,将它们洗好了以后全部放入锅中,加入清水煎煮,最后将汤水过滤出来当茶水饮用。或者说准备好60G的麦芽糖、20粒的红枣,洗净了以后倒入锅中加水用大火煮开,最后吃枣喝汤既可。这些药膳适当食用,就有不错的补血养血效果。



桂圆红枣糖水

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二、脱发

到了更年期之后脱发问题会更加明显,因为人老得速度变快了,脱发就是衰老的表现。如果你不想那么快头发掉光的话,要想法子治疗。

1、及时补肾

很多更年期女人出现脱发,根本原因是肾脏不好,所以说,想要改善脱发的话,就要及时补肾。其中,日常可以多吃一些黑芝麻、核桃、桑葚等食物,帮助你养肾。除了饮食以外,还可以每天早晚的时候,揉搓腰部两侧的位置直至发热后停止,这样按摩坚持下去,具有强健肾气的效果,从而慢慢改善脱发问题。

2、降低洗头的频率

很多女人基本上每天都洗头,觉得不洗的话,头发会油腻。但是其实普通人洗头发两三天洗一次就可以了,清洗过于频繁的话,会让头发中的营养全部流失,从而引起脱发。而且在清洗头发的时候,动作要轻柔,同时要按一按,从而帮助头皮活血,坚持这样做,也是改善脱发的方法之一。

3、按摩头皮

每天早上起床以后,将你的双手张开,用手指指腹轻轻抓着头皮按摩,先前后方向按摩,再左右反向按摩,最后以画圈的方式按摩,每次按摩5~10分钟就可以了。这样子能够改善头皮的血液循环,帮助改善脱发。此外,这个按摩方法也可以在晚上睡觉之前做,如果有时间的话,早晚各做一次也是可以的。

此外,到了更年期之后,很多女人都有失眠问题,建议睡前喝杯温牛奶,或者说在床头放个苹果,闻着水果香味入睡。这样子女人们入睡的速度会变快,而且睡得更深一些,从而起到改善失眠的效果。

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