饮食男女

金秋减肥有秘籍

每年夏天,许多肥胖者都暗暗自喜:既没有吃什么减肥药,也没有特意为减肥而锻炼,但体重却有所下降。其实,这些肥胖者之所以瘦了,是因为夏季炎热的气候所致。夏季气温高,人体出汗较多,能量散失较大,脂肪细胞因代谢较快而有所消耗。

同时,夏季昼长夜短,白天活动量相对较多,而炎热天气又容易使晚上睡眠不足,这样体内能量消耗就会比其它季节多。夏季的气候常常会使人食欲不振,尤其对热量高的食物兴趣不大,多偏好吃清淡的食物,因而摄入的热量就不高,造成体内能量供应不足,人就容易消瘦。

到了秋天,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言,在夏季有所萎缩的脂肪组织结构,到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短,夜晚睡眠时间增多,本有所“掉膘”的肥胖体形在秋季很快就恢复原貌,而且,如果不采取有效的减肥措施,肥胖程度很有可能会加重。所以,保健学家提出,减肥最好从秋天开始。至于减肥方法,除了可在医生的指导下吃一些减肥药或进行大运动量锻炼外,也可以通过饮食和按摩进行减肥。

肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品,如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲,低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩,可使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序,肥胖者每天坚持按摩一次,对减肥有帮助。

1、揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;

2、将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;

3、用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。

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