饮食男女

睡得好守住年龄秘密

“每天最害怕的事就是上床睡觉,就象躺在老虎凳上,怎么也睡不着,太难受了!”

“总觉得睡不踏实,有点风吹草动就醒,一醒了就再也睡不着了,大半夜翻来覆去,真痛苦!”

“每天都睡够七八个小时了,晚上老做梦,早上起不来,起来了也是无精打采,我这是怎么了?”

——对号入座,这些情况您有过吗?

睡眠障碍不是睡不着觉那么简单的事

睡眠问题有很多表现,对一些人来说,在开始的时候难以入睡;还有一些人失眠的主要问题是在午夜的时候醒来,而后就难以入睡;另外少数人,会诉说自己睡得时间不短,就是睡不踏实,多梦,白天还是感到疲乏无力,时不时犯困。其实这三种常见表现都是睡眠障碍,都不能忽视。

睡眠障碍危害多,绝不能忽视

一两晚睡不好:头昏、头痛、食欲下降、精神不振、记忆力减退等,免疫力大幅下降;

一两个月缺少良好睡眠:皮肤越来越干燥、粗糙,导致头发稀疏及脱发,加速衰老,易感冒,头昏重胀痛,精神疲倦,记忆力下降,注意力不集中;

半年以上缺乏较好睡眠,长期睡眠不足4小时,寿命至少缩短18年。身体各方面植物神经紊乱,且并发胸闷、气短、心慌、食欲减退、可引发心脑血管、消化系统等全身疾病;

长期严重失眠:可诱发包括高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病、脑溢血,甚至癌症在内的83种疾病;患上糖尿病的风险要高出3倍;整个人会一下就老20岁。

顽固失眠要针对具体情况,采取合理措施

针对顽固失眠的7种武器:

1、饮食规律:晚间不要吃得太晚和过饱,临睡前一小时内不要喝咖啡和茶。

2、睡前喝1杯牛奶。其他提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

3、睡前1小时做运动。做运动可以让人疲劳后肌肉松弛,轻松进入梦乡。

4、睡前半小时洗个热水澡。洗热水澡可以让人的肌肉充血,大脑会相对缺氧,容易产生疲劳和困倦的感觉。

5、补充矿物质钙和镁——镇静安神

有相当一部分人的睡眠与钙和镁的缺乏有关,钙和镁有镇静安神的效果,能够降低肌肉组织神经系统的兴奋性,使肌肉张力降低,血压下降,情绪稳定,容易进入梦乡。尤其对于“睡不醒,白天没精神”型的睡眠问题,补充维生素和矿物质还有利于增强体质,提高免疫力,补足精神。

6、头部按摩:头部按摩可以让大脑放松,容易入睡,对入睡困难的人效果很好。缺点是需要让自己的伴侣来帮助按摩。

7、松果体素——改善睡眠生物钟

松果体素又名美洛托宁,是人体中央的松果腺分泌的一种物质。松果体是人体的生物钟,它的分泌量决定着人体的睡眠与清醒时间。随着年龄的增长,松果体素分泌减少,从而出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状。

补充松果体素,可恢复自然睡眠,调整和恢复昼夜节律,增加睡眠深度,提高睡眠质量,从而保证人们的正常睡眠,使人的体力、脑力、精力得到最大程度的恢复。对于入睡困难和早醒这类睡眠节律有问题者最适用。

阅读全文
大家都在看...
健康分类推荐
更多饮食健康知识
查看全部菜谱分类
大家都在做
美食天下首页