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减肥,最好从了解这个开始

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你真的胖吗?

国际上认可用身体质量指数(BMI)来衡量是否肥胖和测定标准体重。世界卫生组织(WHO)认为BMI指数保持在22左右比较理想。BMI的计算公式是:体重(kg)/身高平方(m*m)。例如,一个体重55kg、身高1.60m的人,BMI指数是:55/1.62=21.48。BMI< 18.5说明偏瘦了;18.5<=BMI<24是健康的体重;24<=BMI<28说明偏胖了,需要控制体重;BMI>=28说明您确是肥胖,各种疾病危险性增加,急需减肥。

“饥饿式减肥”不亚于“慢性自杀”

有人说:“要减肥,少吃才是硬道理”。的确很多人通过饿肚子暂时减了体重,但是“饥饿式减肥法”非常错误。长时间忍饥挨饿,虽可暂时减轻体重,但同时会造成多种营养物质缺乏,这种减肥方法的结果是体重减轻,但体质下降、免疫力降低、健康受损。一旦恢复饮食,体重会势不可挡迅速反弹。长期饥饿,胃炎、溃疡、低血糖、厌食症等就会找上你,严重时可危及生命。

健康减肥你该怎么做?

肥胖的原因是能量摄入超过身体所需,多余的能量以脂肪的形式贮存在体内,导致体重增加。胖人必须长期坚持科学饮食和运动,使之成为生活习惯。运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,更何况运动后胃口大开,很多人运动后体重不减反增。运动减肥必须配合节食,才能有效燃烧多余的脂肪。

运动半小时后,才开始燃烧脂肪,每次运动时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。因此建议减肥者,每周运动4次以上,每次1小时以上,以运动量较大的有氧运动为主。

代餐减肥——营养均衡+坚持运动

营养代餐:营养代餐日益成为风靡世界的瘦身潮流,效果显著、简单易行、健康营养。代餐减肥相对于节食来说,要轻松健康得多;相对于减肥药来说,安全没有副作用,所以受到大家的推崇。营养餐通过均衡营养提高人体基础代谢水平,保证每日基本热量和营养供给。理想的代餐需要营养丰富,热量低,食用方便,更需要好口感。用代餐来代替主食,不仅能保证身体每天的营养素需求,而且不会使人有明显的饥饿感,也不影响人的运动耐力。每天两次代餐,加上少量瘦肉、鸡蛋,适量水果和蔬菜,同时每天进行半小时至一小时的有氧运动,不仅可以达到减轻体重的目的,还能增强体质,塑造健康的“S曲线”。

左旋肉碱:左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶,它像铲车一样铲起脂肪进入燃烧炉中燃烧,而人体自身的合成以及从食物中获取的左旋肉碱量远远达不到需要。

苹果酸:苹果酸是一类有机酸,它在人体代谢时必需要有脂肪的参与,燃烧脂肪的能量,直接消耗脂肪,抑制反弹现象。苹果酸可以保证新陈代谢的正常运行、分解各种营养物质,有效抑制肥胖,增强消化功能,降低有害胆固醇的水平。

Tips:减肥代餐怎么吃?代餐包一天吃几次:推荐代替两餐,可考虑早餐和晚餐,而中午则要吃多样的。推荐食谱:早餐:1杯清水(350一400毫升)+1份代餐包(或脱脂牛奶+鸡蛋蛋白2个+水果1个);午餐:半两至1两米饭,蔬菜、肉类以及脱皮鸡胸肉、牛肉、鱼肉为主。晚餐:1份代餐包。另外,天天至少喝8杯水。

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