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户外运动选鞋有讲究

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刘宇

篮球鞋选择原则是保护性;羽毛球鞋防滑性要好,鞋面还要软;登山鞋要防水透气防滑减震

春天来了,你是否也摩拳擦掌,准备去户外释放储存一冬的能量?别急,先看看脚下的鞋是否准备妥当。很多人习惯用一双鞋来应对所有运动,这是不对的,当你穿着跑鞋去打篮球时,或许就离运动损伤不远了。

每种运动都有专门的鞋子

●跑步鞋人在跑步过程中,不仅关节磨损,而且身体还要承受数倍于体重的冲击,可能造成相关组织损伤。因此,选择跑步鞋要重点考虑避震功能。支撑性与稳定性也不容忽视,鞋底中部有支撑,可减轻跑步后足弓的疼痛。

有些跑步鞋还具有“运动控制功能”,足内翻患者可考虑使用。其内外两侧采用不同密度和硬度的材料,这种有差异的支撑,能一定程度矫正足部畸形。(见左下表)

●篮球鞋选择篮球鞋最重要的原则就是“保护性”。在此基础上,根据身体条件和运动特点进行调整。如果强调力量,应考虑鞋的缓冲避震性能,鞋帮也高些,可以保护踝关节。不过这类鞋一般较重。如果强调速度,通常选择鞋帮中等或较低者为宜,可以让运动更灵活,感觉也更加轻便。

●羽毛球鞋首先考虑防滑性。由于大众健身的场地多数是木地板或室外平地,因此穿防滑性能好的鞋,尤其是采用全面积的生胶底,增强抓地性能的鞋,可避免因地面湿滑引起摔伤。

其次,鞋面要薄,具有良好的弯折性,才能够迅速适应剧烈的动作。

选择羽毛球鞋还应重视足部保护,注意鞋底内部是否放置缓冲避震材料。

●登山鞋选择登山鞋首先注意鞋面是否防水透气,以应付雨天及泥泞洼地等情况。鞋底选择具有较深纹路的硬底橡胶,不仅防滑,还带来有力的支撑。同时要保证鞋内舒适,减震设计必不可少,能够减轻冲击和足部疲劳感。登山鞋只适合崎岖路面,其他地面运动穿登山鞋,会有明显不适感。

足部情况和跑鞋类型的关系

足部情况  适宜跑鞋类型

正常足,或足

避震型(缓冲型)

内翻程度较轻

中度足内翻  稳定型

严重足内翻  运动控制型

如何选一双合脚鞋

了解不同运动鞋的性能后,应如何给脚找一个最合适的搭档呢?

1、最佳选购时间是下午。

经过一天活动,足部稍微浮肿,这时候选购运动鞋能保证舒适感。相反,如果上午购买刚合适的鞋,通常下午会略感发紧。

2、长度要适宜。运动鞋长度应比实际足长多1.5~2厘米,这样的距离能保证足尖有多余的空间,足跟也会适当贴紧。

3、选择重量较轻的运动鞋。

因为鞋的重量每增加一克,运动时就相当于给人体增加几十克的重量,会使人感觉沉重、有脱落感,更易导致疲劳。4。试穿新鞋应注意方法。

双足同时试穿,然后交替将全身重量落下,以检查鞋头是否有足够舒展的空间。也可采用蹲姿,检查运动鞋是否有良好的弯折性。

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