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睡前一分钟 肥腹拜拜

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骨盆的端正与否,对人的身材的影响是很大的。通过矫正骨盆,可以让你的身材更加完美。今天,我们就来调整歪斜的骨骼,让你瘦得更快,再锻炼腹肌,让你轻松告别小肥腹!

调整歪斜的骨骼&锻炼腹肌

端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群!

每天睡前花一分钟运动即可

1、预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动!

向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉!

平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

3、大腿内侧抬高,以手掌托住头部!

右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

彻底锻炼你的腹部肌

1、骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心!

仰躺,膝盖薇薇弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

2、臀部要确实地收紧!

从臀部开始,让背脊一节一节地网上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3、锻炼腹肌的结束动作!

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

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