家庭健康

专家点评快速睡眠法

导语:当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动,使人们睡得越来越少,睡眠不足的现象越来越严重,失眠者也越来越多,失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。 具体来说,睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。

来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法,我们请专业睡眠学方面专家进行了点评,也感谢这些贡献招数的大家。

专家点评快速睡眠法

果香让人很安神

1、网友:旭日(33岁,媒体)

快速睡眠方法:一定听trip-hop音乐。我发现,我在床之外的地方,比如沙发上、地毯上,更容易很快入睡,所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。

专家点评: 适合和他这样与音乐打交道多的人,音乐刺激,造成听觉疲劳。这种办法可能有助于入眠,对疲劳恢复帮助不大。

2、网友:蝈蝈(32岁,教育业)

快速睡眠方法:床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉,等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片,放入一个不封口的小袋内,晚上睡前把它放在枕边,果香让人很安神,很快就能入睡。

专家点评: 可以常规应用。

专家点评快速睡眠法

温度有助于放松身体入眠

3、网友:朵朵(28岁,传媒)

快速睡眠方法:被窝用电褥子暖热后,钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。

专家点评: 方法可行。可以屁股和头挨床,胸背部上挺尽量离开床,坚持几分钟,有助于放松身体入眠。

4、网友:祁烨鹏(27岁,机场工作人员)

快速睡眠方法:用被子蒙着头,光线很暗,就能睡着。

专家点评: 睡觉最好不蒙头--容易造成呼吸不畅,次日容易精神不振。

专家点评快速睡眠法

气味促进睡眠因人而异

5、网友:杨国立(26岁,平面设计)

快速睡眠方法:用大枣15个,葱白8根,白糖5克,加水2碗熬煮,熬至1碗时即成。临睡前一次服,可治疗神经衰弱失眠症。

专家点评: 有道理,可以一试,可能小部分人会有效。

6、网友:张陈军(29岁,经纪人)

快速睡眠方法:用餐时多吃蒜,我吃完了就会立刻犯困,给我个床就能立马睡着,也许是因为有些人对蒜过敏?我也不知道为什么。

专家点评: 晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物。“胃不和寝难安”。

专家点评快速睡眠法

少量喝红酒可促进睡眠

7、网友:子石(34岁,制作人)

快速睡眠方法:喝杯热牛奶或者喝酒,啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。

专家点评: 可少量喝些红酒,不能喝白酒。

8、网友:周霞(30岁,服装设计师)

快速睡眠方法:卧室一定要全黑,用厚窗帘,黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素,它可以控制人昼夜循环的生物钟。

专家点评: 可用。

专家点评快速睡眠法
      专家推荐快速入睡10法

睡前练10-20分钟瑜伽,微微出汗即可。

● 下腰,双手触地,双腿伸直,改善紧张状态,增加脑供血。

● 减慢呼吸,放松身体。

● 听舒缓的瑜伽放松音乐。

● 洗澡快结束时,用凉水快速冲身体,降低体温,尽早钻入被窝睡觉。

● 傍晚时口服西比灵药物两粒,改善脑供血,促进睡眠,记住不要在临睡时服用,否则晨起后会困倦。

● 睡前1小时可口服维生素b1片7片,改善神经功能。

● 睡觉前1小时,服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

● 少量饮用红葡萄酒,不超过50ml。

● 实在睡不着,起床眯着眼在屋里倒着走步。

对话专家

to:国际认可的完美睡眠应该是什么样的睡眠?

对于睡眠质量的好坏,很难制订出一个客观的标准来加以衡量,通常根据睡觉醒来以后的主观感受如何来判断,不用睡眠时间多少来衡量。如果醒后感到头脑清醒,精力充沛,周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉,就说明睡眠质量是好的。

从睡眠时相来看,维持足够适当的慢波睡眠和快波睡眠时间可称为完美的睡眠。慢波睡眠为脑睡眠,以精神恢复为主,快波睡眠为身体睡眠以体力恢复为主。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠。

美国心理学教授詹姆斯·马斯博士对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰,如果睡眠不足,就要在每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

to:一旦做梦是否就意味着这是一个不好的睡眠?

做梦大部分发生在快波睡眠期,这期间脑功能是活跃的,信息整理、记忆储存、维持组织及新的学习等都发生在这期睡眠的最后阶段。梦在人们的睡眠中占据了大约五分之一的时间,有着非常特殊的地位和作用。做梦是健康人体的生理需要,能起到不少积极作用。日本长崎氏认为寿命与快波睡眠有关,增加快波睡眠时间,可能延长寿命。

to:从事需熬夜行业的群体,如媒体工作者和广告业工作者,该怎样调节睡眠?

这些白领工作大部分是坐位伏案工作,长期固定姿势,身体相对僵硬,特并是颈、肩、腰部,切忌放下工作倒头就睡。睡前适当活动,推荐练10分钟左右的瑜伽。起码要散散步,同时做些伸懒腰、下腰、倒行等动作。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶、切忌饱食、睡觉卧室要短时间开窗换气、卧具要舒适、床一般以软硬适中的棕绷床或软木板床为宜、枕头软硬要适中。

to:熬夜的危害有多大?

人和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,此时休息才会有良好的身体和精神状态,因此晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。

23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。对于失眠或真要熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。任何人都不能长期熬夜,40岁以上的中老年人尤其不适合熬夜。

to:有一些人睡的时间很长,但是却完全没有精神,这是因为?

因为身体有潜在疾病,抑郁症,或是睡眠呼吸暂停低通气综合征等引起,需要去医院找专业医生诊治。

to:依靠药物快速入睡的危害会是怎样的?

安眠药通过抑制中枢神经组织的兴奋点起到促进睡眠的作用。它起效快,作用明显,但如果长期服用,会引起依赖性、成瘾性及毒性等。

一般来说,安眠药连续使用2周,安眠效果就开始下降。因安眠药有过度镇静的作用和后遗效应,如果患者的职业要求高度集中注意力,最好在临睡前服用,白天勿用。肝肾功能减退者慎用,肝功能严重障碍者禁用,尤其是巴比妥类。有呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停综合征者禁用。哺乳期妇女及孕妇忌用,尤其是妊娠开始3个月及分娩前3个月。儿童不宜使用,除了偶尔用于治疗儿童夜惊和梦游症之外。老年病人也应慎重使用,因为用药之后可能会出现意识模糊。

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