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孕中期应怎样补充维生素

孕中期应怎样补充维生素

在怀孕期间合理补充维生素,为宝宝的健康成长打好基础,以达到优生优育的目的,这是孕妈咪们普遍关心的话题。但维生素也不是绝对安全的,过量补充有可能引起胎儿发育异常,而如果错过了需要补充的时机,也将达不到预防的目的。因此,如何正确补充维生素,有讲究。

叶酸

叶酸是合成核酸所必需的元素,因此是胚胎发育过程中不可缺少的营养物质。吃富含叶酸的食物,如绿色蔬菜、水果、蛋、大豆类可以补充一定量的叶酸,但因为叶酸是水溶性的,烹调过程对其破坏较大,因此正常膳食一般难以满足孕妈咪的需要,必须进行必要的叶酸补充,也就是说,要补充维生素,或者进食叶酸强化过的食物。

为了能在胎儿神经管闭合时起效,补充叶酸的时间应从妊娠之前的3个月开始,到怀孕期间的第三个月底为止,每天毫克。如果补充过量,有可能引起胎儿缺锌、生长受限等问题。

维生素A

维生素A 可促进生长与骨骼发育,维持皮肤和黏膜细胞的正常分化和功能完整。母体维生素A缺乏与贫困人群中的早产,宫内发育迟缓及婴儿低出生体重有关。过量的维生素 A会导致细胞膜受损,引起皮肤、脑、肝等多脏器组织病变,导致胎儿先天性畸形。孕中期维生素A摄入量为每天800毫克视黄醇(维生素A的化学名称)当量。孕妇应以动物性食品作为维生素A的主要来源,易顺利通过胎盘为胎儿所吸收。动物内脏、瘦肉、蛋类、乳类是维生素A的主要来源,另外,一些深颜色蔬菜如胡萝卜、南瓜等含有的胡萝卜素可以转化为维生素A。

维生素C

孕中期补充足量的维生素C可促进抗体的形成,增强孕妇对感冒等疾病的抵抗能力。可促进铁的吸收,清除自由基(未被氧化分解的有害物质),还可促进四氢叶酸的形成。促进有机药物解毒的作用。孕中期建议每日摄入维生素C130毫克。维生素C主要来源于新鲜的水果和蔬菜,如辣椒、豆角、菠菜、西兰花;水果中,酸枣、鲜枣、柑橘、猕猴桃、刺梨等。

维生素D

维生素D 是钙磷代谢的重要调节剂,也是免疫调节剂。孕期缺乏维生素D可导致母体骨质软化、抽搐症。补充维生素D可降低以上发病率,增加婴儿出生后的身高和体重。推荐孕中期维生素D参考摄入量为每天10微克。维生素D主要来源于紫外光下皮内合成,鱼油、维生素D强化牛奶是维生素D的良好来源。

维生素B6

维生素B6是另一种妊娠早期经常用到的维生素,可以用来治疗孕吐。维生素B6在氨基酸代谢中扮演着重要角色,它能增进γ—氨基丁酸的生成,而后者是大脑内一种重要的抑制性神经传导物质,可以抑制呕吐。 不过,过量服用维生素 B6也会给胎儿带来不良后果,比如造成胎儿对它产生依赖性,即“维生素 B6依赖症”。所以应该在医生的指导下合理应用。

维他命

维他命孕妇的补剂以维他命最为普遍,但医学界都警告孕妇们,切勿摄取过量的维他命。一般孕妇都认为吃维他命有益,结果反而造成危险,尤其是在受孕后的最初三个月,胎儿的主要器官正在行成。

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