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女人腹部3厘米厚脂肪最健康

树袋熊 2011-05-13 11:07:42
    腹部脂肪减得过多,会令人体停止分泌雌激素,甚至导致停经,还可能引发不孕。

  健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。小腹凸显,究其根因,其实是肌肉惹的祸。

  女人天性爱美,民间有句玩笑话是,女人都想把腹部的脂肪剪下来,贴到胸部去。夏季将临,减肥瘦身又将成为很多爱美女性的必做功课,而减去小肚腩,塑造平坦美腹是重中之重。

  然而腹部脂肪对于女性并非可有可无,它其实是女人的“守护神”。

  日本京都市立医院吉田俊秀医师指出女性体内的脂肪对雌激素起到很大的影响,脂肪减得过多甚至会令人体停止分泌雌激素,并会导致停经,还可能引发不孕。对于拥有子宫和卵巢的女性而言,脂肪还可保护内脏,维持一定体温。

  女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少,因为女性体内的雌激素易令热量转化为皮下脂肪,堆积在体表;而男性不同,热量更容易转化为体内脂肪,堆积在内脏处。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。正可谓多一分则太“肥”,减一分则太“瘦”。

  吉田医师称,女性减肥不可过度,体内脂肪量应保持在身体质量指数(BMI)18.5-25的范围内;形象点说,就是五六片生鱼片叠加起来那么厚。

  这里又有个问题。不少女性的脂肪量其实是达标了,但身材却显得臃肿,没呈现出理想的“S”形,而是颇不美观的“6”形,是何道理?

  理学疗法医师田舍中真由美指出,这是不正确的身体姿势所造成的。

  典型的“异常体姿”有两种,一种是“佝背”,常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多,小腹也易显得下垂;另一种是“凸腰”,这种体姿会向前挤压腹部内的内脏,日久会导致小腹凸显。

  究其根因,其实是肌肉惹的祸。

  支撑身体姿势的是背肌和腹肌,那些身体姿势不正常的人,身体造成的压力主要是由背肌来负担;而腹肌却没怎么发挥支撑作用,用进废退,日久,腹肌就会变得软弱无力。这也是导致“凸腰”型的人小腹里内脏前凸的原因,因为软弱的腹肌无力支撑内脏。并且,软弱的肌肉周围可能会产生新的脂肪(细胞)。这种脂肪对于人体是多余的,有碍健康,跟前述的“3CM厚脂肪”不同,它们属于需要消灭的对象。

  肌肉就是需要多运动,这样方能保持力量和促进代谢,如此一来,肌肉周边就不容易产生多余的脂肪。健壮的肌肉可以改善不良体姿,防止腹部脂肪堆积。因此美腹的基本要点就是经常活动腹部肌肉。

  但现代都市白领日常工作繁忙,很难每天抽出大块的时间来锻炼腹肌,三天打鱼两天晒网的话,效果又难以持久。有没有一种既不打乱生活节奏,又能不让腹部脂肪堆积的“双全法”呢?内衣厂商华歌尔所做的一项调查,或可有助解决这个问题。

  华歌尔公司一项跨期长达30年的追踪调查显示,能维持优美腹部线条的人均有以下良好生活习惯:

  1、日常生活中注意保持体姿端正

  2、多吃蔬菜,饮食平衡

  3、拥有自己的兴趣爱好,适时释放压力

  4、尽量爬楼梯而不是依赖电梯

  5、不吸烟,饮酒适度

  6、早睡早起,确保充分睡眠时间

  7、注意每日步行一定距离

  8、当天若过食,次日会减食来调节。

  总之,适量的脂肪(3CM厚),正确的体姿,健壮的腹肌,三者结合起来,方能塑造出羡煞旁人的美腹。

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