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【创意新派菜】——橙汁鳕鱼

葛思嘉
2011/12/27 21:57
     鳕鱼含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素,营养丰富、肉味甘美细腻;而且鱼肉中含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病,非常适合我这样的高血压患者食用,所以我经常吃鳕鱼,因为买了很多橙子,所以就做了这道简单、美味、健康的橙汁鳕鱼。
                    



                 

【主料】冰冻鳕鱼块 甜橙1个 熟豌豆少许
【调料】盐 橄榄油 胡椒粉 红酒

【制作过程】

1、鳕鱼化冻后洗净,刮去鱼鳞。

2、加红酒、胡椒粉、盐、半个橙子的橙汁腌制入味,约半个小时。

3、挤压鳕鱼多余的水分,平底锅烧热,倒入适量橄榄油,放入鳕鱼块煎    至熟透,装盘,再挤出另半只橙子的汁浇入鳕鱼块上,撒入豌豆,既    是蔬菜又可作为点缀。   


              



  


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