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锻炼之前能喝咖啡吗?

heartyeater 2009-09-14 14:49:55
咖啡因是众所周知的中枢神经兴奋剂,它能导致心跳加快,血压增高,使肌肉中的血流量提高,皮肤和内脏的血流量降低,诱导肝脏向血液释放葡萄糖以产生更多的能量。

科学研究认为,在运动之前从咖啡、可乐等饮料中摄取一定量的咖啡因,能增强人们在包括跑步、游泳和骑单车等剧烈有氧运动中的耐力。它还能在长时间耐力训练的后期,加强能量的输出。要达到这个效果,科学家建议的摄取量为1.5毫克每公斤体重。而一杯速溶咖啡含咖啡因
50-70毫克,一杯过滤咖啡含60-120毫克,茶15-50毫克,可乐20-50毫克。

咖啡因同时也会产生一些副作用,例如失眠,头痛和肠胃不适等。所以最好是通过反复试验找出最适合你自己的用量。长期来说,一旦你的身体适应了这个剂量,以后若想达到相同的效果,你可能需要摄入更多的咖啡因。