下载 APP
搜索

抵抗抑郁最棒的方法

gorten高顿 2015-08-28 15:58:27

第一:如何区分神经衰弱、抑郁和焦虑?


  神经衰弱:是与精神易兴奋相联系的脑力易疲劳,也就是说症状表现有两方面,一方面是精神易兴奋,易激惹,情绪易紧张,另一方面是脑力不足,难以集中注意力等。

  抑郁:情绪上悲伤与自责最明显,认知上对自己有消极信念,矛盾、缺乏主动性。不会像神经衰弱一样易激惹。

  焦虑:是一种复合情绪,夹杂不安和恐惧等,通常没有什么明显的客观原因,而且这种情绪是指向未来的、尚未发生的事,这点和前两者不同。

  第二:产生抑郁有哪些可能的原因?


  (1)人格因素:一般人如长期存在消极的人格特征:对自己和对世界常常看法悲观,不注意好的事情,对坏的事情特别关注。那也会容易患抑郁症。

  (2)躯体因素:躯体疾病,特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性躯体疾病,可成为抑郁症发生的重要危险因素。

  (3)遗传因素:抑郁症具有一定的家族聚集性,有遗传倾向。如果家族中有某个亲人患了抑郁病,那么这个家族遗传的机率就会相对较高。

  (4)社会因素:不利的社会因素对于抑郁症的发生有重要影响,婚姻状况的不满意是发生抑郁的重要危险因素,低经济收入家庭中的主要成员易患抑郁症。

  (5)变故因素:一般生活中出现一些令人感到有压力的生活事件及失落感都会导致一个人患上抑郁症,如亲人死亡或失恋等情况,是导致抑郁症的直接因素。

  (6)性别因素:女性比男性更易患抑郁症,女性遭受抑郁病症困扰的危险性是男性的2倍。

  (7)环境因素:在环境因素中与抑郁症发生关系密切的是日照不足。季节性抑郁症的发病原因,主要与冬季日照时间短、日照不足和天气变冷时人体内分泌变化有关。

  第三:如何走出抑郁的困扰?


  (1)多接触大自然,多接触朋友,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  (2)快乐食物对抗抑郁:有时候,吃也是一种快乐!吃一些快乐食物,如高顿深海鱼,深海鱼富含丰富的DHA、EPA等等的营养和香蕉,葡萄柚等,能让你快乐起来。

  (3)不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁的表现,然后想办法摆脱它。

  (4)积极参加运动:每天适当参加一些力所能及的运动,比如快走、慢跑、散步等,可以排解阴霾的心情。

  第四:跑步为什么可以改善抑郁?


  跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感,对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。跑步是推荐的对抗抑郁症的首选运动项目:

  (1)身体方面。当人们开始改变体形使身体更好看时,他们的控制感进一步增强,从而使抑郁症减轻。

  (2)心理方面。运动使人的意志增强,这有助于抵抗抑郁。

  (3)跑步等剧烈的有氧运动可以产生特定的生化改变,使人愉快轻松。锻炼后还可以给人一种轻松和自我做主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感,有助于缓解应激和紧张,提高自我评价和信心。


  跑步可只为乐趣而跑,充分享受满足感所带来的喜悦。若感觉上气不接下气,不要停下来,而是改用走的方法,走到呼吸顺畅些再开始跑。要注意不要突然停止运动,跑完后应慢慢“冷却”。跑步时最好选择那些有草地、旷野或林荫道的地方,安详静谧的四周可使你的心和自然交融。