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【吃动平衡,均衡营养】叶子家的30天早餐记录(一)

叶子的小厨 2015-09-03 16:47:32

叶子是个非常热爱生活的人,每天早上五点多起床,自从学习营养以来,更加热爱美食和运动了,对于吃也比较讲究,油多盐多糖多的食物都不再喜欢。每天早餐对人非常重要,不仅是好身体的基础,也是工作效率的保障。

一直在朋友圈晒早餐和运动记录,有人建议我做个专题,所以我整理了最近的图片,准备发一个月的早餐随拍记录,和大家共勉,希望所有朋友们都快乐健康!

日期:2015年8月25日


早餐:核桃杏仁露、小面饼、麻酱秋葵、鲜枣、鸡蛋和牛奶

核桃和杏仁都是热量比较高的食物,但是每天吃少量对身体健康非常有利,核桃补脑、杏仁美容,制作的时候核桃和杏仁都不要放太多,以防能量摄入太多。核桃杏仁露的做法:点击这里

小面饼采用了黄豆面和小麦粉做的,谷豆结合,蛋白质互补提高生物利用率。

秋葵是很益肠胃抗氧化的食材,配上芝麻酱口味好,还补钙。

鲜枣含丰富的维生素C。

鸡蛋补充优质蛋白,牛奶是钙的最佳来源,牛奶和鸡蛋是我家每天必不可少的食物。


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