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【吃动平衡,均衡营养】叶子家的30天早餐记录(二)

叶子的小厨 2015-09-04 09:14:49

早餐是一天非常重要的一顿,营养学推荐三餐分配比为3:4:3,也就是说早餐占全天总能量摄入的30%,所以我家早餐总是很丰盛,尽量做到多样化,七大营养素都摄入到,吃个营养均衡的早餐。

2015年8月26日

八宝米糊、蔓越莓小松饼、凉拌三丝、鲜枣、坚果、鸡蛋和牛奶

八宝米糊是我加经常吃的,因为这样做可以一顿摄入很多中食材,粗细结合。

蔓越莓小松饼是我家宝宝非常喜欢吃的,加了玉米面来做的,也是粗细结合,成人每天粗粮的摄入最好要50克至100克。蔓越莓小松饼的做法:十分钟打造高大上早餐,爱吃甜的不要错过哟

凉拌三丝采用了豆皮、黄瓜、胡萝卜,豆制品是每天都推荐适量摄入的,蔬菜类最好顿顿吃。凉拌三丝的做法:要想做夏日超好吃的炝拌三丝,调味汁是关键

鲜枣补充维生素C,坚果每日吃一小把,补脑、软化血管,但是坚果油脂含量高,切记不要多了哟。

鸡蛋的省物价达94,是除了母乳外的最好食物,补充优质蛋白,牛奶是钙的最佳来源,易于吸收。


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