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让你睡得更好的4种食物!

享受美健康 2015-09-15 15:51:25

富含松果体的食物

  

  富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

  对抗咖啡因的食物

  

  茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  含锌、硒类的食物

  

  锌被誉为男人的“生命之花”,硒被誉为“抗癌之王”多吃锌、硒含量高的食物,有助于男性精力充沛,缓解疲劳,并抗衰老、抗氧化,对于呵护男性健康起着非常重要的作用。富含锌、硒类的食物可以多吃番茄、红薯、鸡蛋类、核桃、坚果、动物肝脏等,或者服用2个月的育之缘片,它是锌、硒、蛋白质的新一代生物制剂配方,锌、硒、蛋白质同补更能够调节男性免疫力,让男性睡得更香、白天精力充沛!

  调节神经的食物

  

  如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。


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