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关爱女性健康——二十道防低血压、低血糖的营养美味

嘟嘟小花牛 2009-03-06 14:33:48

女人总是对自己很“吝啬”!

要面对繁忙的工作及来自各方面的压力、疲倦的回到家里又是一大堆的家务;

自己一个人的时候,随便对付一口或者干脆不吃就了事,要不为了减肥而在一旁啃菜叶。

苦了自己的胃不说,主要是对身体一点好处都没有。

什么都不吃,对某种食物过于偏爱,这些都对女性的身体健康造成严重的威胁!

而女性容易产生的、最明显、且多发的就是低血压、低血糖的症状及现象。

一般成人血压如低于90/60,其称做低血压。

低血压则会出现头晕、头痛、怕冷、四肢无力等供血不足的症状。而低血压的产生和体质、遗传、其他疾病都可能引发低血压的症状。

所以女性朋友们平时应注意起身、站立、坐时动作要缓慢,以免造成脑突然供血不足;

尽量穿偏宽松的衣裤和袜子,以帮助血液回流;

饮食可偏咸少糖,多喝开水,以增加血容量及促进新陈代谢;加强运动锻练,以增强体质。

低血糖则会出现饥饿感、贫血、头晕目眩、无力、虚汗等反应症状,而这个时候不要以为多补充及多摄入糖份的营养是正确的,其实不然。

低血糖应该给予身体的是更多的低碳水化物,蛋白质,脂肪、膳食纤维的补充与营养。

低血糖的人对碳水化合物的进量每日控制在125克~150克,主食用量为为100克。碳水化物的食物选择应以谷类为主。

限制食用精制糖、葡萄糖、砂糖、红糖、罐头甜食、饮料。乳类所含的乳糖对胰岛素分泌有一定的影响,每日用量不宜超过500克。

蛋白质能够刺激胰岛素分泌,作用较缓慢,因此有利于防止低血糖的出现。每日可给予100克~150克蛋白质,其余的热量可由脂肪供给。

膳食中注意无机盐和维生素的供给,防止维生素缺乏。要给予合理的餐次,除三餐外,还需加餐3次或5次。所以要求每餐主食分配均匀,并配有含蛋白质和脂肪的食物。这是防止低血糖的有效措施。

无论是低血压、低血糖,对饮食方面都应注意,力求均衡保正全面的营养。

1.包括五谷类及杂粮中含碳水化物最多、红豆、绿豆、黄豆、云豆、黑豆等

2.蔬菜中番茄、菜花、蘑菇、黑木耳、小白菜、银耳、洋葱、茄子、菠菜、土豆、胡萝卜、油菜、莲藕、青椒、白菜

3.豆制品及蛋禽类:鸡肉、鸡蛋、豆腐、豆干、腐竹

4.肉、鱼及海鲜类:鱼肉、虾仁、鱿鱼、瘦猪、牛羊肉类

5.动物内脏:猪肝、猪血

6.水果:苹果、梨、桃子、香蕉、樱桃、西瓜、草莓、大枣

苹果中的纤维能抑制血糖的波动,也町加一杯果汁,以迅速提升血糖浓度。

花牛也是低血压、低血糖的常客。经常头痛、迷糊眩晕、身上没有力气似的。

所以每次出现这样的状况,花牛都会冲一杯红糖水来喝,连续冲服一周左右,症状就会有明显的改善。如配一个鸡蛋食用,效果能更好一些。

但这个方法治标不治本,要想真正的告别低血压、低血糖的症状,要长期及合理的调整饮食与身体的体制。

“日食三枣,青春不老”这点很有养生及食疗作用的,每天吃3~5颗大枣对女性贫血、低血糖,尤为对女性益气补血、改善贫血引起的头晕、四肢无力有很好的效果。

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今天给大家推荐一道海鲜杂烩。

其中的鱿鱼、虾仁、鲜贝都是蛋白质含量高、低脂肪食品,配有含丰富的维生素及膳食纤维的竹笋和胡萝卜,对于低血压、低血糖的女士们非常适合食用。

蚝油烩海鲜杂:

关爱女性健康——二十道防低血压、低血糖的营养美味

材料:鱿鱼、虾仁、鲜贝、竹笋、香茹、胡萝卜、香葱、大蒜

调味料:蚝油2匙、海鲜酱油(生抽)1匙、料酒1匙、盐1/4匙、清水2匙、清汤半碗、少许水淀粉(家用正常吃饭勺的量)

1.鱿鱼、虾仁、鲜贝洗净,鱿鱼改切小块;

2.竹笋、香茹、胡萝卜、大蒜切片,香葱切段;

3.小碗内放入除清汤、盐以外的所有调味料,拌匀;

4.锅内倒清水,加入料酒、少许盐,水开后划入鱿鱼、虾仁、鲜贝,快速焯一下,变色即可捞出;

5.锅内倒油,加蒜片炒香后放香茹、竹笋、胡萝卜煸炒,倒入清汤再转大火烧开,放焯过水的海鲜杂翻炒一下;

6.待锅内只剩一半汤汁时,加入调味料烩炒一下;

7.加香葱,即可出锅。

再推荐十九道营养美味菜及汤水,其都是含有大量的低碳水化物,蛋白质,脂肪及膳食纤维的食品,仅供大家参考!

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