【铁板黑椒丁骨牛排】

舞之灵

【铁板黑椒丁骨牛排】

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品。

主料

丁骨牛排270g
黑胡椒料汁60g
西兰花少许
胡萝卜少许
鸡蛋一粒

辅料

盐少许
黑胡椒颗粒少许

铁板黑椒丁骨牛排的做法步骤

1.牛排自然解冻
2.拭干水分，用盐、黑胡椒颗粒腌制15分钟左右（盐腌制入味同时也能使牛排在煎制过程中很好的锁住水分）
3.烧开水，放点盐和油将胡萝卜花和西兰花一一烫过盛出
4.黑椒汁也事先加热待用
5.热锅热油，将牛排放入2面煎6分左右熟的程度
6.煎的同时另一边可以同时加热铁板，冒烟时候放点黄油，打入鸡蛋用夹子将煎到6分的牛排放上
7.摆上西兰花、胡萝卜花，浇上黑椒汁即可

小窍门&温馨提示

舞语：
另外还可以搭配些意面，我家儿子不喜所以就放弃了

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