三高人群如何保持健康

三高人群如何保持健康

三高是指：高血压，高血脂，高血糖。心脑血管病罪魁祸首“三高”，严重危害现代人健康。

高血压是指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。

三高的相互关系

1、血脂增高是困扰老年人健康的祸根

脂类主要包括胆固醇和甘油三酯。血脂的来源主要有两条途径，一条是外源性的，就是我们每天进食中脂类物质经消化吸收后进入血液而成；另一条是内源性的，就是在人体正常代谢过程中由肝脏、脂肪细胞及其它组织合成释放入血液。人体除脑组织及成熟的红细胞外，几乎全身各组织都可合成胆固醇。肝脏是合成胆固醇的主要场所，体内胆固醇70~80%由肝脏合成，10%小肠合成。老年人不像年轻人，肝脏分解代谢减慢，分解脂肪的脂酶活性减弱，易造成脂肪堆积，再加上自由基的作用，使血脂在动脉壁上沉着，从而造成动脉硬化，这是老年人血管衰老的表现，也是老年人病理性衰老的病理基础。高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病以及肿瘤等疾病都与高血脂有关，因此血脂增高是困扰老年人健康的祸根。

2、高血脂与高血压

影响血压升高的因素很多，其中血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。

正常人血管内膜是光滑流畅的，血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，久之破溃、出血、管腔变狭、血流阻力增加，从而使血压升高；血脂增高，血脂在动脉内膜沉积可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，血压升高。当血脂增高时血粘度就增高，使血流阻力增加，从而血压就升高。

高脂血症还能降低抗高血压药的敏感性，增加降压治疗的难度，因此治疗高血压的同时应降血脂。

3、高血脂与高血糖的相互关系

很多糖尿病人都伴有高脂血症，因此人们通常把糖尿病与高脂血症称为姐妹病，并认为高血脂是糖尿病的继发症。据统计大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。其特点是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低。糖尿病引起血脂增高的原因是由于糖尿病人胰岛素不足时，体内脂酶活泼性是减低的，因此容易血脂增高。另一方面糖尿病本身除糖代谢紊乱外同时还伴脂肪、蛋白质和水、电介质的紊乱。经常有游离脂肪酸从脂肪库中动员出来，使血中甘油三酯及游离脂肪酸浓度增高。再一方面2型糖尿病人进食过多，运动少，促使体内脂类合成增多，这也是造成血脂增高的原因。而肥胖伴高血脂者，由于胰岛素受体数相对减少，从而产生胰岛素抵抗，易诱发糖尿病。血脂增高者还易引起心、脑血管并发症。

4、高血压与糖尿病的相互关系

临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压，因此将两者称之同源性疾病。其原因如下:

高血压与糖尿病可能存在共同的遗传基因；糖尿病病人血管对具有升压作用的血管紧张素敏感；糖尿病易引起肾脏损害，肾脏受损害后可使血压升高。此外糖尿病人由于血糖增高，血粘稠度增加，血管壁受损，血管阻力增加，易引起高血压。

由此可知高血压与糖尿病都与高血脂有关，因此防治高血压病与糖尿病都应该同时降血脂。患者明白了这个道理后，对比同类产品之间的差异化优势，可饮用三高平衡茶。

三高人群吃什么好

三高”人群饮食中遵循要点

高血糖人群饮食要点：

1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；

2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；

3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；

4、每天的烹调油不能超过25克；

5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；

6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；

7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；

8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

高血脂人群饮食要点：

1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；

2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；

3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

高尿酸人群饮食要点：

1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；

2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；

3、蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；

4、可适量食用菌藻类食物；

5、坚决饮用各种酒类。

“三高”人群到底应该吃什么？怎么吃？吃多少？

身体不能承受的三高

“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用著称。

高血压

世界卫生组织建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应小于140毫米汞柱，舒张压应小于90毫米汞柱。如果成人收缩压、舒张压大于或等于此数值，就可能患上了高血压。

高血压的危害

高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人的健康。

因：血压升高

果：血压越高，对血管壁的压力就越大，血管壁也会变硬变厚，造成血液的通路变窄。血压升高，使心脏超负荷工作，进而致使左心室肥厚、扩大，导致心力衰竭，出现胸闷、气急、咳嗽等症状。

血压升高，还会引起肾组织缺血，导致肾衰，进而引起视网膜出血。

血脂异常

过多的脂肪类食物进入血液，引起血中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇一项或多项水平高于正常标准，或高密度脂蛋白胆固醇水平低于正常标准，这种血液中血清脂类物质代谢异常就被称之为血脂异常。

血脂异常的危害

血脂异常是心脏冠状动脉粥样硬化性心脏病的最主要因素，会危及人体的各个器官，长期不治疗会引起心绞痛、心肌梗死、猝死、脑中风等疾病。

血脂过多→“血稠”→“动脉粥样硬化”→血流变慢甚至中断→

发生在心脏，会引起冠心病。

发生在脑部，会出现脑中风。

堵塞眼底血管，导致视力下降、失明。

发生在肾脏，引发肾功能衰竭。

发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂。

高血糖

高血糖的突出表现是糖尿病。糖尿病是内外因素长期共同作用所导致的一种慢性、全身性、代谢性疾病，其基本特点是血糖升高，尿糖出现，脂肪、蛋白质、矿物质代谢紊乱。

血糖值标准

分类空腹血糖

（毫摩尔/升）餐后2小时血糖

（毫摩尔/升）OGTT糖耐量试验（服糖后2小时，毫摩尔/升）

正常范围4。4~6。14。4~7。8<7。8

糖耐量受损6。1~7。07。8~11。17。8~11。1

糖尿病≥7。0≥11。1≥11。1

高血糖的危害

高血糖不但会导致高血压、中风、冠心病等心脑血管疾病，如果发展为糖尿病，还可能使人产生肾功能不全、失明、足部疾病等多种严重的并发症，甚至死亡。

因：血糖过高

果：神经病变，导致植物神经功能紊乱，导致腹泻、便秘、阳痿、全身乏力。

排尿量增加，机体、细胞失水，脑细胞失水，引起脑功能紊乱，甚至昏迷。

视网膜病变，导致眼部虹膜炎、青光眼、白内障等眼部疾病，甚至失明。

末梢神经病变，下肢供血不足及细菌感染，引发糖尿病足（足部疼痛、溃疡甚至肢体残废）。

一日三餐吃多少

调查发现，三高人群多数爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少，细多粗少，高热量、高盐，长期如此健康岂能不亮起红灯？其实，病从口入，只要我们把好饮食这一关，通过一日三餐也能轻松吃掉三高症。

早餐：要吃好

就餐时间：起床后活动30分钟，此时食欲最旺盛，是吃早餐的最佳时间。

营养总量：占一日总量的30%为宜，即主食100~150克，热量400~600千卡左右。

平衡搭配：白色（牛奶）、橙色（果汁）、红色（果酱）、黄色（麦片）、绿色（蔬菜）、黄白相间（各种主食）。

早餐的最佳食物

鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、米粥、西红柿、小酱菜等。

早餐不宜选用的食物

油炸食物如：炸油条、炸油饼、炸糕、炸馒头片等。

早餐食谱

周一鲜牛奶、煮鸡蛋、煎火腿肠、烤面包片、花生酱

周二鲜豆浆、茶叶蛋、小馄饨、紫米粥、酱豆腐

周三鲜牛奶、荷包蛋、麻酱花卷、大米粥、小酱菜

周四鲜豆浆、煮鸡蛋、椰蓉包、麦片粥、萝卜干

周五鲜牛奶、咸鸭蛋、小馒头、煎小泥肠、小酱菜

午餐：要吃饱

午餐是承上启下的一餐。午餐的食物既要补充上午消耗的能量，又要为下午的工作和学习做好必要的准备，是每天最重要的一餐。

营养总量：不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

主食选择：150~200克左右，可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中任意选择。副食选择：50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，200~250克蔬菜，总量在240~360克左右。白领族工作群在选择午餐时，可选简单一些的清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产
植物作为午餐的搭配。

午餐的最佳食物

充足的主食，富含优质蛋白质的副食，如鱼虾、瘦肉、豆制品等，以及富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜等。

午餐不宜选用的食物

各种油炸食物，如炸鱼、炸鸡、炸肉等；高脂肪高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉等

午餐食谱

周一番茄虾仁、清炒鸡毛菜、皮蛋瘦肉粥、米饭

周二蒸冬瓜、西芹百合、绿豆粥、鸡蛋炒饭

周三麻油鸡、清炒西兰花、西红柿鸡蛋汤、小花卷

周四红烧鱼、清炒大白菜、红枣银耳莲子羹、米饭

周五氽丸子冬瓜、蚝油生菜、碎菜肉末粥、米饭

晚餐：要吃少

晚餐比较接近睡眠时间，餐后的活动量也比白天大为减少，能量消耗也因之降低很多，因此，晚餐不宜吃得过饱，“清淡至上”更是晚餐必须遵循的原则。

就餐时间：最好在晚上8点以前完成。

营养搭配：主食必不可少，还应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少含过多蛋白质、脂肪类食物的摄入。酸奶晚上喝更有益健康。

晚餐的最佳食物

适量主食，粥类或汤类食物，绿叶蔬菜、芽菜及富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。

晚餐不宜选用的食物

各种油炸食物，高脂肪高胆固醇食物，高钙食物如虾皮、带骨的小鱼，高能量食物，如各式甜点、酒等。

晚餐食谱

周一荷包鲫鱼、粉丝小白菜、紫菜蛋花汤、葱花饼

周二糖醋小排骨、清炒莴笋丝、玉米面粥、小花卷

周三白灼虾、番茄菜花、肉末茄丁汤面、米饭

周四清炖蟹粉狮子头、香菇油菜、小笼包子、西红柿蛋花汤

周五罐焖牛肉、清炒芥蓝、鸡蛋玉米羹、千层饼

脑力劳动者的营养晚餐

100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤（不要加虾皮）或一碗紫米粥。

加餐

上午加餐

就餐时间：上午10点左右。

就餐原则：从三餐中“匀出”部分食物，如将早餐的煮鸡蛋放在此时来吃；或减少三餐热量的摄入，额外增加低能量食物。

最佳选择：鸡蛋、水果、甜点。

下午加餐

就餐时间：下午3~4点。

最佳选择：低能量食物，如黄瓜、西红柿、苏打饼干等；水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓、香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等；奶制品，如全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等；各种粥类，如紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。

“三高”人群饮食总则

一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。

一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。如果按食量分配，早、中、晚三餐的比例应为3︰4︰3。

两餐间隔的时间要适宜。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时，两餐的间隔以4~5小时比较合适，如果是5~6小时基本上也合乎要求。

进餐顺序有讲究

“三高”人群非常在意一日三餐的质和量，却往往忽视进餐顺序只要稍微改一下平日的进食顺序，就可以让我们的饮食既有质和量，又远离疾病的烦恼：汤→清淡的蔬菜→主食→肉类+酒品。

先喝汤国人一般习惯饭后喝汤，三高人群不妨先喝一小碗开胃汤，并采用去油高汤，热量较低。

吃清淡的蔬菜喝汤后先吃清淡的蔬菜，如叶菜、瓜类等低热蔬菜，如果能凉拌或水煮，减少用油量更佳。

吃主食与肉类最后才吃主食与肉类，一小口一小口慢慢吃，你会发现即便比往常吃得少，但已经吃饱了。

饮少许酒类吃的差不多饱时，喜欢饮酒的朋友，此时不妨饮少许酒类（红酒为宜）。

吃水果：餐前？餐后？两餐之间？

水果的主要成分是果糖，进入小肠后会立刻被吸收。餐前进食水果，会降低食欲，影响正餐中蛋白质、淀粉、脂肪等的摄入；餐后进食水果，会造成血糖浓度迅速增高，增加胰腺负担，还会因水果不能被及时消化，在体内高温作用下产生毒素。

最佳进食时间：两餐之间

每天上午9~10点，下午3~4点或睡前2小时均可进食，正常人每日可进食1~3次，种类和数量没有严格限制。

营养均衡，稳压降脂降血糖

良好的生活方式是健康的基础，而其核心则是：合理膳食、均衡营养。对三高人群而言，这不单是一种良好生活方式的表现形式，还是稳压降脂降血糖的关键所在。

保持每日食物的多样性

按照合理比例，广泛摄入各类食物，包括谷类、动物性食物、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂，才能达到营养均衡，满足人体各种营养需求。

谷类是每日饮食的基础，提倡食用部分粗粮和杂粮。

每日进食50克瘦肉，每周进食2~3次海鱼。

每日进食300克蔬菜和2个水果，多选用红、黄和深绿的蔬菜、水果。

每日进食100克豆类及其制品，每日1袋鲜奶+1杯酸奶。

清淡少盐更健康

对三高人群而言，低脂少油、少吃甜食、少吃盐，有利于对体重、血糖、血压、血脂和血黏度的控制。盐可增强体内淀粉酶的活性，促进淀粉消化，促进小肠吸收有利葡萄糖，增加血液黏稠度，因此三高人群尤其要注意实行低盐饮食。

世界卫生组织推荐：健康人每日吃盐量不宜超过6克。三高人群更需清淡少盐，把好这一关。

每日6~8杯水

多饮水可防治心、脑血管疾病的发生，通利大便，还有美容的功效。三高人群应养成定时喝水的好习惯，每天平均分配6~8杯水（约1600~2000毫升）的喝水时间，不要等到渴了再喝。

控制三高，热量摄入是关键

三高人群，尤其是糖尿病患者，热量的提供是否合理非常重要。热量过多，就会加重病情，热量过少，又会导致营养素摄入不足。总之，过多或过少都不利于病情的控制。

什么是热量

营养学上所说的热量，又叫热能，是指食物中可提供热能的营养素，经过消化道进入体内代谢释放，成为机体活动所需要的能量。

（常见食物热量表见附录）

每日总热量计算法则

要计算每日的总热量，首先要明确计算能量的“二要素”，即体重和活动强度。根据这两个要素，可确定每日每千克理想体重所需要的热量（以糖尿病患者为例，见下表）。

成人糖尿病每日热能供给量（千卡/千克理想体重）

体重卧床轻体力活动中体力活动重体力活动

消瘦20~25354040~45

正常15~20303540

肥胖1520~253035

我们可通过下面的例子来明确如何计算每日总热量。

例：一名没有并发症的糖尿病人，身高170厘米，体重80千克，65岁，已退休。平常从事轻体力活动。通过下面五个步骤可计算出他每日的热量。

计算理想体重：理想体重=170－105=65（千克）

判断体重肥胖或消瘦：该病人实际体重为80千克，超过理想体重20%以上，属肥胖。

判断活动强度：该病人的活动强度为轻体力活动。

根据体重和活动强度查出每千克理想体重需要的热量：每日每千克理想体重需要20~25千卡热量。

计算总热量：总热量=22千卡/千克体重×理想体重65千克=1400千卡/日。

食品交换份法

“食品交换份法”是将食物按照来源、性质分成几大类。同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和热量相似，不同类食物间所提供的热量也是相同的。

“食品交换份法”是三高人群热量控制、平衡膳食的基本方法，可概括为：总量控制，局部交换，掌握比例，食谱广泛。其核心为：

控制总热量，使体重达到并维持在理想或适宜的水平。

同时控制主食与副食的摄入量，从而控制总热量。

在控制总热量的同时，掌握好三大产热营养素的比例，即糖类占总热量的60%，脂肪占25%~30%，蛋白质占10%~15%。

在控制总热量的前提下，均衡分配各类食物的摄入，构成“平衡膳食”。

在控制总热量的前提下，营养素含量相似的食物间可以等量互换。

水果类

降血压白果含银杏二酚能显著降低血压；佛手含香柑内脂可降血压；柿子富含鞣质能抑制血管紧张肽转化酶的活性而降血压。

降血脂胡桃肉中磷脂的乳化作用和不饱和脂肪酸，可促进体内胆固醇代谢功能而达到降低血脂的目的；向日葵子含磷脂，对急性高脂血症及慢性高胆固醇血症有预防作用。正常人服葵子油7天，可使血胆固醇有所下降。

降血糖黑芝麻提取物可降血糖，增加肝糖元及肌糖元含量。

此外，山楂可降低血中胆固醇及三酰甘油含量，还可扩张外周血管而降低血压；猕猴桃可降血脂及降低血压；酸枣肉浸膏及果肉能明显降低血总胆固醇、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化症状，还可扩张血管而降低血压；甘蔗含多糖可降低血胆固醇及血糖。

蔬菜类

降血压荠菜可扩张血管而降血压；芹菜或鲜芹菜汁含芹菜素，均有明显降压作用；肉桂能扩张外周血管而降低血压；莲子芯含甲基莲心碱能扩张血管平滑肌、降低血管阻力，有明显降压作用。

降血脂大豆油对血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等均有降低作用，并可作为预防与治疗；芦笋可明显降低抑制血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白，对高脂血症有一定的辅助治疗作用；香菇含多糖、嘌呤，可抑制胆固醇合成，促进胆固醇分解，抑制胆固醇吸收，刺激胆固醇排泄，所以可显著降低血浆中胆固醇及三酰甘油水平。

降血糖薏苡仁含多糖类，可显著降低血糖；胡萝卜石油醚提取物分离出的无定形黄色成分有明显降血糖作用；山药对糖尿病有预防及治疗作用，并可明显对抗肾上腺素及葡萄糖引起的血糖升高；苦瓜能刺激B细胞分泌胰岛素，可降低血糖并延迟糖尿病继发白内障的发生，或在低血糖出现之前，缓解神经或其他系统并发症；辣椒含辣椒素，可干扰肠内葡萄糖吸收而明显降低血糖。莲子能降血糖。

此外，银耳(白木耳)所含多糖可降低血胆固醇、三酰甘油、b-脂蛋白含量，并可减少摄入高胆固醇。同时对血糖有降低及预防作用，并使葡萄糖耐量恢复正常；大蒜油可抑制含巯基基因的酶活性，与内源性胆固醇合成减少，而降低血胆固醇及三酰甘油；大蒜榨汁可降低血糖并增加胰岛素水平；洋葱油煎可抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，并且有降血糖作用。魔芋粉或水制剂可降低血胆固醇、低密度脂蛋白。魔芋食品能使血糖、糖化血红蛋白明显下降。

海鲜类

降血压海蜇可扩张血管而降血压；淡菜提取液可使血压急剧下降，以后缓慢恢复。
降血脂海参提取液可降低血胆固醇。

降血糖文蛤水煎液明显降低血糖。

此外，昆布含褐藻氨酸、牛磺酸有降压作用。海带多糖能明显抑制胆固醇、三酰甘油含量，提高高密度脂蛋白及减少动脉粥样硬化斑块。紫菜含多糖能降低血胆固醇、三酰甘油含量，且有一定的降血糖功效。茶叶中所含的茶多酚可降低血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白含量。抑制胆固醇合成、降低脂蛋白脂肪酶活性促进脂质分解。同时，还有一定的降血压功效。

“三高人群”吃洋葱玉米降脂

高血压、高血脂及高血糖的人群，一般被统称为“三高”人群。专家提醒这部分人群最好坚持低脂、低盐饮食，多吃降脂食物，如玉米、洋葱。

那么，究竟哪些食品是低脂的呢？哪些高脂肪食品应该尽量远离呢？北京中医药大学东方医院脑二科邢佳指出，低盐饮食是指每日摄入食用盐在3-6g。如果已经是高血压患者，应控制食盐量不超过3g。低脂饮食是指要食用含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。可多食用低脂肪的食物和降脂食物。低脂肪的食物包括绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。常见的降脂食物有：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。

专家还提醒，肥肉、动物油、奶油、花生等属于高脂食物，“三高人群”尤其要远离。另外，面粉、巧克力、白糖等高热量食物“三高人群”也要少吃。

首先的原则是要低盐，低脂肪，低糖，高维生素饮食，不要吃内脏，蛋黄等食物。

油炸的，上火的，辛辣的，冰凉的尽量少吃，多吃点蔬果，少上网。不能熬夜!

建议采用“3-5-7饮食原则”———3高：高纤维，高新鲜度，高植物蛋白；

5低：低脂肪，低胆固醇，低盐，低糖及低酒精量；

7分饱：不要暴饮暴食，饭菜只吃七分饱。

“四句箴言”指导一日三餐俗话说，“一口吃不成一个胖子”，所有与饮食有关的疾病也是一口一口慢慢逐渐累积而成，因此专家认为，每一餐都应该讲究营养均衡，请牢记四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

1、谷类为主，有粗有细“谷类食物是能量的主要来源，我们应保持中国传统的以‘植物性食物'为主的饮食习惯，这样可避免欧美发达国家高能量，高脂肪和低纤维膳食模式的弊端，对于预防心脑血管疾病，糖尿病将有很大的益处。”饮食应以“谷类为主，粗细搭配”。白米白面虽然口感好，但从营养学的角度讲，大米面粉加工得越精细，维生素B，矿物质等营养素和膳食纤维丢失得越多，因此，还是要常吃粗杂粮和全谷类食物，比如小米，玉米，荞麦，燕麦，薏米，红小豆，绿豆等，最好每天50-100克。

2、动物类食品首选“白肉”“白肉”(即鱼，禽类肉)与猪肉相比，脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类，含有较多的多不饱和脂肪酸，对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用。因此，“三高”人士可将“白肉”作为动类食品的首选食物。建议成人每天摄入鱼虾类50-100克，禽畜肉类50-75克。

3、吃清淡少盐膳食高脂肪，高胆固醇膳食，包括用过多的烹调油，患者的危险因素。很多人炒菜爱多用油，认为油多菜的味道鲜美，可是《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25-30克，也就是一小勺。因此，专家建议，烹调时多采用蒸，煮，炖等少用油的方式，减少油炸食品。每天食盐摄入量也不超过6g(相当于一小啤酒盖)。每天一斤蔬菜水果据哈佛大学的一项研究表明，每增加一份蔬菜水果的摄入，冠心病发病风险可以降低4%。蔬菜水果是低能量的食物，主要是提供给我们膳食纤维和维生素。多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素C的蔬果，可以降低患冠心病的风险。

饮食：少要吃油腻的东西，如巧克力，奶油，肥肉，少吃甜食，油炸食品，不要喝咖啡，应该喝茶。

生活：多做一些有氧运动，但不要过于剧烈，保持心情愉快，不要生气或情绪过于激动，平时起坐要慢一些，不要猛的蹲下，站起。养一些绿色植物，花儿等。

三高证多饮饮食不节，不良的生活习惯等因素诱发的

在积极使用药物控制的同时，饮食要保持均衡，食物中的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质等要保持相应的比例；同时还要保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜，水果等。

高血压，高血脂和糖尿病患者需要定期检查，要在医生的指导下按时服用药物，饮食要注意这几点：

1、低热量饮食：由膳食所提供的总热量以维持正常体重为度

2、低胆固醇，低动物性脂肪饮食：过食含胆固醇，动物性脂肪食物，易使血清胆固醇和甘油三脂升高，促进动脉粥样硬化。尽量食用植物油及黄豆和豆制品。植物油也不宜食用过多，过多的植物油也能使人肥胖，促致动脉粥样硬化的形成。

3、低盐饮食：钠摄入过多具有保持水分不经肾脏滤出的功能，因而可使循环血容量增加，升高血压和增加心脏负担。

4、多维生素和多纤维素饮食，

5、忌食一切刺激性食物及忌烟：常见的刺激性食物有浓茶，浓咖啡，辣椒，胡椒，烈酒等。

6、多吃各种新鲜蔬菜和水果：如芹菜，冬瓜，洋葱，大蒜，胡萝卜，豆芽，芦笋，山楂，鲜海带，海藻，紫菜，海鱼类，豆类制品等。各种粗杂粮，如大豆，玉米，小米等。
你好，如果血脂，血压，血糖异常的话，就要注意自己的饮食习惯了，别让错误的饮食习惯伤了你的健康。“三高”患者均是冠心病的“后备军”，而以上三种疾病均与饮食有密切关系。高胆固醇饮食会直接导致高血脂。长期高盐饮食，或者短时进食大量腌制品，会导致高血压的形成。因此，专家特别提醒这些“三高”患者，在饮食上要引起注意，建议采用“3-5-7饮食原则”。

具体内容指的是：高纤维，高新鲜度，高植物蛋白：5低：低脂肪，低胆固醇，低盐，低糖及低酒精量；7分饱：不要暴饮暴食，饭菜只吃七分饱。

生活上要注意，饮食要平衡，多样化，除米面杂粮均衡食用外，要多吃绿色的新鲜蔬菜，常吃鱼类，瘦肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，蒜，洋葱，醋，水果等，少吃动物油及糖，奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒，咖啡和浓茶。多吃些木耳，山楂，有助于降血脂。同时要加强锻炼。

一，高血压的病因

在高血压的病人中有大约95％病原因不清楚。这部分高血压称为原发性高血压。仅有5％左右的人，血压升高是继发于已知的疾病。如肾脏病。内分泌病等。这部分高血压称为继发性高血压。原发性高血压的发生是由多种因素所致。但主要有内在遗传因素和外在环境因素。两方面共同作用的结果。

1、高血压与遗传因素有关，是目前已被公认的一种学说。

2、高血压与性格与心理密切相关。易急燥，易发怒，易激动性格的人易患高血压病。

3、神经精神因素。突如其来的精神刺激，会使人心跳加快。面色苍白，手脚冰凉，血压聚升。

4、肥胖。体重增加血压也升高，肥胖者体内血容量增高。使肾上腺素活性增高。可导致血压升高。

5、膳食影响；①纳盐摄入量过多是高血压的重要原因:②经常饮酒，可使血压升高；③钾作为一种元素。是人体不可缺少的重要物质。膳食的纳钾低是高血压发病的因素之一。

2、高血压的主要危害

高血压对人体脏器的损害和引起的病变是一个漫长的过程。在高血压病人中，晚期由于心，脑，肾等脏器受损害而出现一系列合并症。由于高血压的患病率高。合并心，脑血管，肾等重要脏器病变所致的危险性和死亡率会因血压的升高而有所增加。

l、对心脏的危害。①对心脏血管的损害，主要是冠状动脉血管。由于血压升高，冠状动脉血管内膜层损伤。胆周醇与低密度的脂蛋白易侵入动脉壁，逐渐使冠状动脉发生粥样硬化出现狭窄而发生冠心病。②对心脏的损害。由于血压升高后。增加了右心室的负担。

右心室逐渐肥厚，扩张多年后形成高血压心脏病，可逐渐导致右心室衰竭。

2，对大脑的危害。高血压对大脑的危害是严重的，高血压引起的脑血管疾病主有脑出血。高血压脑病和大脑梗塞等。其中:脑出血是晚期高血压最常见的并发症。需紧急处理。一般死亡率较高，易遗留后遗症。

3，对肾脏的危害。高血压对肾脏的影响。在一般上是比较缓慢的过程。主要从肾小动脉硬化狭窄。使肾脏缺血逐渐出现肾萎缩。而发生肾动脉功能不全至发展成为尿毒症。这对肾脏的损害小可逆转的。

4，对眼底的危害。在高血压早期，眼底检查大多都是正常的，当高血压发展到一定程度，视阿膜动脉可有痉挛性收缩管颈狭窄，进一步硬化。随者病情的发展。视网膜可出现出血，渗出，水肿，严重时神经乳头水肿。时间长了，这样渗出物质就沉积于视膜网上，可引起视觉障碍。

高血压饮食治疗原则

血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐，减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果，戒烟戒酒，科学饮水为原则。

①饮食宜清淡:提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素，高纤维素，高钙，低脂肪，低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮，杂粮，新鲜蔬菜，水果，豆制品，瘦肉，鱼，鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油，油腻食品及白糖，辛辣，浓茶，咖啡等。

②降低食盐量:吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10。5克降低到4。7—5。8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。

③戒烟，戒酒:烟，酒是高血压病的危险因素，嗜烟，酒有增加高血压并发心，脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

④饮食有节:做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排:碳水化合物250—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡，鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4~5个即可)。

⑤科学饮水:水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙，镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水，深井水，天然矿泉水等。

益于降压的食物

①叶菜类:芹菜，茼蒿，苋莱，汕菜，韭菜，黄花菜，荠莱，菠菜等；

②根茎类:茭白，芦笋，萝卜，胡萝卜，荸荠，马蹄；

③瓜果，水果类:西瓜，冬瓜，西红柿，山楂，柠檬，香蕉，水果，红枣，桑椹，茄子；

④花，种子，坚果类:菊花，罗布麻，芝麻，豌豆，蚕豆，绿豆，玉米，荞麦，花生，西瓜子，核桃，向日葵子，莲子心；

⑤水产类:海带，紫菜，海蜇，海参，青菜，海藻，牡蛎，鲍鱼，虾皮，银鱼；

⑥动物类及其他:牛奶(脱脂)，猪胆，牛黄，蜂蜜，食醋，豆制品，黑木耳，白木耳，香菇。

黑木耳

用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1~2小时，再加入适量冰糖，每天服一碗，可治高血压，血管硬化等。

荸荠

取荸荠，海蜇头（洗去盐分）各30~60克，煮汤，每日分2~3次服用，可治疗高血压。

芹菜

因高血压引起头痛，头胀的病人，常吃鲜芹菜可缓解症状。

葫芦

将鲜葫芦捣烂取汁，以蜂蜜调服，每日两次，每次半杯至一杯，有降血压的作用。

绿豆

绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。

蚕豆花

鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服，可治疗高血压，鼻出血。

西瓜皮

取西瓜翠衣，草决明各9克，水煎服，可治高血压。

莲子心

莲子心有降压，强心作用，适用于高血压，心悸，失眠等症，用法是取莲子心1~2克，开水冲泡代茶饮。

哪些食物能降血压所谓“能降血压的食物”，是指它们能降低高血压患者的血压，但不会降低正常人的血压，正如阿斯匹灵只能降低发烧病人的体温，而不会影响正常人的体温一样。
芹菜:有良好的降血压作用，尤以芹菜根煎服为佳。

荸荠，海蜇头:各一至2两，洗去盐份，煮汤饮，名“雪羹汤”，有良好的降血压作用。
菠菜:含有蛋白质，纤维素，蔗糖，葡萄糖，果糖和维生素B，C，D，K，P，可作为治疗高血压和糖尿病的药用食物。

绿豆:适量装入猪的苦胆内，阴干研粉，每次一钱半至2钱，一日2次，有降血压的作用，适用于头晕，头痛，高血压。

一、一般治疗

注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作，体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐，低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。

服用少量镇静剂可减轻精神紧张和部分症状，可选用:安定，溴化钾，苯巴比妥，利眠宁等。

4，迅速降压措施

治疗高血压危象和高血压脑病时需迅速降压，可用静脉注射或滴注给药措施。

低血压病人的饮食选择包括下列几点：

1、荤素兼吃，合理搭配膳食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。

2、如伴有红细胞计数过低，血红蛋白不足的贫血症，宜适当多吃富含蛋白质，铁，铜，叶酸，维生素B12，维生素C等"造血原料"的食物，诸如猪肝，蛋黄，瘦肉，牛奶，鱼虾，贝类，大豆，豆腐，红糖及新鲜蔬菜，水果。纠正贫血，有利于增加心排血量，改善大脑的供血量，提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。

3、莲子，桂圆，大枣，桑椹等果品，具有养心益血，健脾补脑之力，可常食用。

血压低吃什么食物和药能有效的补充

如果没有其他什么症状，无需药物治疗。主要治疗就是积极参加体育锻炼，改善体质，增加营养，多喝水，多吃汤，每日食盐略多于常人。重者伴有明显症状，必须给予积极治疗，药物有：麻黄素，双氢麦角氨，氟氢可的松等。

最安全的补法是因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案

低血压患者轻者如无任何症状，无需药物治疗。

药物治疗可以服用α受体激动剂，具有血管张力调节功能，可增加外周动，静脉阻力，防止下肢大量血液郁滞，并能收缩动脉血管，达到提高血压，加大脑，心脏等重要脏器的血液供应，改善低血压的症状，如头晕，乏力，易疲劳等症状。其他药物还有：麻黄素，双氢麦角氨
生活护理：
平时积极参加体育锻炼，改善体质，增加营养，多喝水，多吃汤，每日食盐略多于常人。重者伴有明显症状，必须给予积极治疗，改善症状，提高生活质量，防止严重危害发生。

患者往往有头晕，眼花，疲倦，头痛，健忘，心慌气短，睡眠欠佳等不适感觉。

医学研究表明，随着年龄的增加血压略有增高是正常现象。而老年人表现为低血压反而对健康不利，因为往往会促进缺血性中风的发生，成为间接危险。这是因为血压偏低的老年人血流缓慢，血液粘稠度和凝固性高，使大脑供血不足，引起缺血缺氧。加之动脉硬化使血管腔变得狭窄，血管壁弹性减弱，因而容易形成血栓而导致缺血性中风。此外，老人血压太低还易导致昏厥，摔跤和受伤。

1、加强营养，荤素兼吃，合理搭配膳食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。多食补气血，温补脾肾的食物，如莲子，桂圆，大枣，桑椹等果品，具有养心益血，健脾补脑之力，可常食用。人参炖瘦肉，当归煲羊肉，田七炖鸡等对低血压患者均十分有益。多喝汤，多饮水，增加盐份摄入。

2、如伴有红细胞计数过低，血红蛋白不足的贫血症，宜适当多吃富含蛋白质，铁，铜，叶酸，维生素B12，维生素C等"造血原料"的食物，诸如猪肝，蛋黄，瘦肉，牛奶，鱼虾，贝类，大豆，豆腐，红糖及新鲜蔬菜，水果。纠正贫血，有利于增加心排血量，改善大脑的供血量，提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。

3、伴有食少纳差者，宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜，葱，醋，酱，糖，胡椒，辣椒，啤酒，葡萄酒等。

4、与高血压病相反，本病宜选择适当的高钠，高胆固醇饮食。氯化钠（即食盐）每日需摄足12-15克（但食盐摄入量亦不可太高）。含胆固醇多的脑，肝，蛋，奶油，鱼卵，猪骨等食品，适量常吃，有利于提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压上升。

5、少吃赤小豆，葫芦，冬瓜，西瓜，芹菜，山楂，苦瓜，绿豆，大蒜，海带，洋葱，葵花籽等具降压效应的食品；

血压70---90是血压有点低。

建议你平常喝点生脉饮口服液治疗，效果挺好的，多吃点营养高的食品。

煲老火靓汤像老鸡，乌鸡加红枣，桂圆，沙参等，药物如：驴胶补血颗粒，是指体循环动脉压力低于正常的状态。一般认为成年人肢动脉血压低于90／60mmHg即为低血压。

你的血压是正常的，不是低血压。
可以进行中医药的补气养血治疗提高血压，同时可以补充蛋白质，盐分，维生素等有利于血压的升高。

血压的问题需要辨明病因

血压低考虑与肾脏或者心脏有关，如果肾功能不好造血机能就弱，就会贫血，血压会低的，再者，心脏功能弱，没有力度，也会血压低，贫血的原因可以多吃动物肝脏等，多吃黑颜色的食物，多吃钙，蛋白等营养素，心功能弱的要多吃钙，磷脂，蛋白，维生素等营养素
乌骨鸡1只(约重1500克)。将鸡去毛剖肚洗净，在鸡腹肚中放入当归头60克，黄芪50克，红糖150克，米酒50克，再将鸡肚皮缝紧，入锅隔水蒸熟，吃肉喝汤，每半月吃一次，连吃两月

红枣15枚去核，粟子150克，洗?1只，鸡切成块状，大火煸炒，后加佐料，煮至八成熟，加红枣，栗子焖熟食之。
理想的血压是120-80，你的情况是正常低值，如果没有什么症状，可以不用吃药，多点含蛋白高的，如牛奶，鸡蛋，肝脏，加强锻炼，增强体质就可以了。

如果没有头晕症状，只要注意加强营养，荤素都要吃，不能偏食，多喝汤多喝水，加强锻炼，生活规律，不要熬夜就行了。注意监测血压，如果血压过低，可以吃些补血，活血化瘀的药物。

高血压患者的实用膳食

1、灵芝汤：将灵芝切成碎片，放入锅中，加清水适量，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压。2、煮熟鸡蛋，将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去。长期服用，高血压者可以降低。3、胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。4、芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。5、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。6、荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。7、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。

天然降血压13招

1。少吃盐。

高钠饮食会令血压升高。

2。减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

3。限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

4。补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

5。补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

6。每天一斤奶。含钙食物能降压。

7。甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

8。多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。

9。多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。

10。多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

11。正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。

12。每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。

13。多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。