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无论是儿童还是老年人他们最关心的问题就是补钙，补钙的方式有多种，但人们较喜欢服用含钙的保健品进行补钙，殊不知长期以这样的补钙方式易使人患上便秘，从而导致肛肠疾病的出现。所以，在以下的内容里，小编推荐大家可以食用这些常见的黑色食物，因为它们的补钙效果非常好!
1、黑豆
黑豆通常被人们成为是粗粮，因为它含有较多的维生素及纤维素，其实它的含钙量也是非常丰富的。经医学家研究表明，这种食物的含钙量远远超过牛奶的含钙量，对于严重缺钙的人群，不妨以吃黑豆的方式进行补钙。另外，它除了含有较多的钙元素之外，自身的蛋白质含量也是较高的，其含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。它还含有人体必需的8中氨基酸，对人体健康起到促进的作用。
它含有的较多元素不但对人体具有补钙的作用，而且对于软化血管、降血压等都有很好的作用，简单点说可以防治多种疾病。另外，它含有的粗纤维可以促进肠胃蠕动，从而防止便秘，降低肛肠疾病的患病率。所以，日常食用它是再合适不过了。
2、黑芝麻
芝麻的品种较多，但本文要讲述的是黑芝麻，因为这种颜色的芝麻含钙量是较高的，如果有喜爱吃芝麻的人群，不妨以吃芝麻的方法进行人体补钙。它除了含有较高的钙含量之外，还含有较多的蛋白质、氨基酸、各种维生素及矿物质，无论是为人体提供营养成分还是防治疾病都起到促进的作用。
对于这种食物有一个特殊的地方，就是含有一种特殊的物质——卵磷脂，这种物质可以防止头发过早变白或脱落，所以，有白发或者经常掉发的人群，可以多食用些芝麻。另外，它含有大量的油脂，这种油脂可以起到润肠通便的作用，从而防止便秘的出现。
3、紫菜
紫菜豆腐汤、紫菜包饭备受人们欢迎，其实紫菜除了具有独特的口味之外，自身含有丰富的钙物质，这种物质可以为人体达到补钙的作用。这种食物在任何时候都是可以食用的，它除了具有补钙的作用之外，自身含有丰富的胆碱、铁等物质，常食用这种食物，不但可以补血，而且还可以促进骨骼生长、提高人体免疫力的作用，适合诸多人食用。
4、黑木耳
降血压、抗癌、润肠道，这时人们首先想到的就是食用黑木耳，简单点说，这种食物是人们比较偏爱的，无论是日常炒菜还是凉拌菜都会使用到它。这种蔬菜除了具有以上的作用之外，还具有补钙的功效，对于这种功效是人们不了解的，所以人们不要以常识性知识去看一种食物自身的营养价值。对于想要补钙的人群，每天可以适量食用些木耳为人体补钙。
这种食物是比较特殊的，对于它的食用方式要注意，因为它本身又有一种有毒物质，而这种物质必须经过高温煮熟后才能被分解掉，这时人们再食用才不会出现中毒的现象。所以，建议大家不要食用生的黑木耳，切记一定要食用熟的黑木耳。
