运动前不吃或者运动后猛吃都是不利于减肥的,那么运动前后应该吃什么减肥呢?想要让运动减肥的效果翻倍的话,会吃真的很重要,只有补充了足够的热量,才能精力充沛地进行运动锻炼,脂肪燃烧也会更加顺利。下面我们就来看看运动前后吃什么可以减肥,又应该拒绝哪些食品吧!
专家建议,即便减肥心切,也要尽量避免空腹运动锻炼。但是很多MM还是怕运动消耗的热量会少于吃进去的热量,这样就减不下去了。其实,在运动前吃正确的食物,能让你在运动中收获更好的减肥效果。下面,我们就一起来看看运动前后吃什么减肥吧。
看看专家为我们推荐的运动前的加餐食谱:
运动前:最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥
半只红薯,低脂酸奶
专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
锻炼后:如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。