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过年各种大鱼大肉怎么能不胖，想要避免肥胖危机不妨试试轻量级断食！轻断食减肥法，又称为5：2减肥法，5天正常饮食，2天轻断食，通过在正常的饮食基础上短暂地限制摄取的热量，达到轻松减重的目的。又想吃又想瘦的妹纸们怎么能错过呢，快“轻”起来吧！
①什么是轻量级断食
轻量断食排毒法是现在十分HOT的健康疗法，不但让长时间大吃大喝的超负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到减肥的效果。
轻断食并不等于绝食，而是在轻断食期间，以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。
②轻量级断食对控制体重的好处
1、促进身体利用脂肪作为能量来源，从而达到瘦身的效果
轻断食导致饥饿或应激，做为反应，身体释放更多的胆固醇，并允许身体利用脂肪来代替葡萄糖作为能量来源，有利于降低身体的脂肪细胞的数量。这一点很重要，因为脂肪细胞越少，身体肥胖的机会就越少。
2、排毒清肠道
轻断食可以快速有效地排毒，较为彻底地清除人体内生的和外来的毒素，特别是宿便等积存于肠道的废物和毒素，从而改善肠道环境。
3、促进新陈代谢
轻断食可以使胃肠负担减轻，有利于调节消化吸收功能，有助于脂肪分解，活跃新陈代谢，瘦身减肥
③轻断食周期
轻断食没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
选自己能够控制的日子禁食，最好在周六晚到周日晚禁食，因为周末时间容易控制些。但也可以尝试周一禁食，因为没有食物分心，反而工作效率更高。
④断食期间的饮食要求
1、饮食原则
轻断食期间的饮食以低能量为原则，在一周2天的断食日，将热量缩减到一日饮食的四分之一左右，每天热量摄入不能超过500卡。轻断食进食一般分为：蔬菜类，水果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类(如酸奶、脱脂奶)等。
2、饮食推荐
●水果蔬菜沙拉：与一般的沙拉不同的是，选择的沙拉酱是酸奶即可，而不是市售的专门沙拉酱。因为市售沙拉酱本身的脂肪含量很高，是轻断食期间要避免的，即便平时的膳食中也不建议经常食用。
●蔬菜、水果浆：蔬菜、水果中含有丰富的矿物质、维生素、生物活性物质等人体必不可少的成分。与蔬菜水果汁不同的是，蔬菜水果浆中含有更多的膳食纤维。不建议摄入太多含能量较高的水果，如荔枝、香蕉等，倡导多种多样的蔬菜水果并举。
●蔬菜菌藻海鲜汤：烹调的时候不要放入油、盐等，口味以清淡为主，尽量保持食物自然的味道。海鲜建议选蛤蜊、扇贝等贝类，矿物质种类与含量丰富。
3、多多喝水
轻断食的时候一定要多喝水，红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是轻断食期间的不错选择。不过，最好的饮料永远是水。喝水还会帮助你发现，平时你以为肚子饿的时候，其实只是口渴了。
4、试试“从两点到两点”的轻断食模式
别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做，你会更加轻松的。
⑤注意事项
1、进行轻断食主张循序渐进
在轻断食前后，建议有一个“缓冲期”。在此缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，而慢慢过渡到轻断食时期的饮食；反之轻断食结束后也不建议马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复，切忌因为肚子饿想要“补偿”自己就大吃一顿。
2、开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数。
BMI是身体质量指数的意思，算法是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。一般健康人的数值会在18~22之间，如果超过，则可以计划塑身啦。即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。 总之，计算好你的BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划，你才不会失败。
3、并不是所有的人都适合轻断食
贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，都属于不适宜轻断食的人群。而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平时能量摄入“供大于求”的人相对比较适宜。
4、轻断食那天保持忙碌
两餐之间，人该找点事情做。填满日子，别填满肚子。去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。而且轻断食期间最好不要剧烈运动，以免低血糖和肌肉分解过多。
