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减肥是女性一生的事业，任重而道远，对于刚生产完宝宝的新妈妈们而言产后肥胖永远是最为痛苦的事，而且是个硬伤，因为各种减肥方法都无法凑效，想要恢复产前的身材，难已上青天。产后减肥成为广大新妈妈们最为执着的事情，产后减肥最为有效的方法有哪些呢？下面就和小编一起来看下吧。
运动篇
月子期可进行轻度康复训练 锻炼腹腿臀肌肉
众所周知，妈妈们生完孩子后，都有一个月子期好好休养进补。但是有些妈妈为了想尽快恢复好身材，在月子期间就开始了较激烈的运动。“这种做法是绝对不可取的。月子期间，妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常，一旦做激烈运动，有可能导致大出血的严重后果。医学上规定，若是顺产的妈妈，需在产后42天方可进行减肥运动；而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。”邓玲红主任医师告诉家庭医生在线编辑，虽然这段时间妈妈不适宜做激烈运动，但可以做一些康复训练，同样有助于妈妈们的身材恢复。
饮食篇
月子期不可盲目补 饮食清淡为主
想成功减肥，运动饮食一样都不可少。但很多妈妈都有这样的疑惑：月子期需要补身体，且要喂奶，若进行饮食控制是否会有影响？
“饮食控制不等于不补，更不等于节食，而是吃得恰当，吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损，之后照顾小朋友更是耗费精力，因此，进补是必须的，但不能盲目地补。此外，饮食以清淡为主，高热量、高糖的食物也尽量少吃。”
细嚼慢咽 可减少食量
除了食物的口味需考虑外，进食的习惯也需注意——应细嚼慢咽。邓玲红主任医师表示，由于妈妈刚生完孩子，肠胃消化系统尚未完全恢复——消化功能相对较弱，且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃，很有可能前一顿的尚未消化，又吃下新的东西，长久累积，易致肥胖。
其次，如果每一口都细嚼慢咽，一顿饭的时间，可能吃到一半的时候，你已感觉到饱。反之，若进食速度太快，当你感觉自己吃饱时，可能已经吃太多了。因此，饮食清淡、细嚼慢咽是你迈向辣妈的另一大步。
生活篇
母乳喂奶 也能助减肥
除了常规的运动和饮食控制外，产后减肥还有一个比较特别的方法——母乳喂奶。“母乳喂奶时，会使母体释放额外的卡路里——因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。”
邓玲红主任医师表示，坚持母乳喂养，不仅有利于减肥，还可以加速体内新陈代谢，有助于子宫，以及各个身体器官的快速恢复。
