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促进排便的三种运动

饮食健康 > 健康专栏


1. 练蹲步走。

早上醒后,先仰面平躺,双腿自然分开伸个懒腰,做几下深呼吸。起床后先喝点水,然后作蹲着走,在屋里转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。

2. 活动髋关节。

坐床上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近双腿。然后放开,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。

3. 俯卧抬腿。

俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

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