健康午睡 睡多久才健康

你喜欢午睡吗？你有午睡的习惯吗？如果你有，那么恭喜你这是一个好习惯。如果你没有，那也不必急着养成，先看完这篇文章再决定要不要午睡。

■午睡过久恐患糖尿病！

据英国《每日邮报》9月15日报道，欧洲糖尿病研究协会会议上一份研究报告表明，午睡时间超过1小时，罹患2型糖尿病的风险将增加45%！而另一位专家也指出，经常长时间午睡也可能是糖尿病的早期信号。

究竟多长时间的午睡才跟糖尿病有关呢？专家发现，超过60分钟的长时间午睡会大幅增加罹患2型糖尿病的风险，但午睡小于一小时则不会。

有研究人员综合分析了21项研究的数据，了解30.7万余人的午睡习惯、日间疲惫程度以及代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的医疗史，结果发现午睡时长与代谢综合征风险存在“J”形关联。

最后，研究人员发现，午睡短于30分钟，出现代谢综合征的风险略有降低。

■午睡睡多久才好？

研究人员表示，最佳的午睡时间应固定在20-30分钟内，不要超过30分钟。但对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使它控制在10-15分钟即可。另外，还要注意的是，最佳的午睡时间是1点，这时人的体温最低，也能更有效的保持下午的精力，消除疲劳。

■健康午睡6要素

1睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

2午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

3避免空调与电扇直接吹向身体。

4尽量避免趴睡。

5饭后不宜马上入睡，最好活动10分钟再睡。

6睡醒后补　

■4种人午睡很伤身

第一种：65岁以上或体重超标20％的人

原因：午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

第二种：血压本身就低的人

原因：午睡时血压会相对降低，易造成呼吸困难。

第三种：血液循环系统有严重障碍的人

原因：午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

第四种：失眠的人

原因：这种人本身夜晚就失眠，白天睡了晚上更加难以入睡。水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。