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现在很多的老年人都是有着高血压的毛病，日常需要服用很多的降压药，长期的服用降压药，对于健康也是会产生一定的影响，所以想要安全健康的降血压，还是应该从饮食入手，下面为大家介绍一些降压餐，希望能够对于大家有所帮助，一起来看看吧!
三多：多蛋白、多钙钾、多蔬果
多吃一些水果，一些奶制品，有利于健康。据有关研究表明，体内的蛋白水平跟血压水平呈负相关，平时适当补充优质蛋白对降血压也有一定的意义。生活中的高蛋白食物有：豆制品、鱼、蛋。
补钙也是有着降血压的功效，应该注意了解。补钙也能降血压。而每天补充适当的钾，也能避免血管过分紧张达到稳定血压的作用。
吃新鲜的水果，有利于健康的。新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，还有一些微量元素有助于控制血压。
三少：少盐、少油、少胆固醇
少吃一些较为咸的食物，是有助于健康的行为。高血压患者一定要注意食盐的摄入量，正常人每天食盐量不超过6克，而高血压患者每天的盐量要控制在3克以内，而对于高盐的腌制品也要少吃，一些加工的肉类、剩菜都不宜多吃。
脂肪含量，应该注意适度，少吃不健康的食物，是较为好的行为。过量食用脂肪食物容易引起发胖，而且体内的脂肪量过高，也会引起血压的上升。高血压患者每天要严格控制油的摄入量，对一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物尽量不吃或少吃。
吃些动物的内脏，是有利于健康的。高胆固醇的食物也是降压的一大禁忌。生活中胆固醇高的食物有蛋黄、动物内脏。
注意一些饮食禁忌，吃些健康的食物。看到以上高血压的饮食禁忌，相信很多人都觉得生活没乐趣了。其实并不是，除去这些，还是有很多食物既美味，又可降压。
芹菜粥
材料：芹菜、粳米、盐
经常的吃芹菜食物，对于降血压是有着神奇功效的。大米提前浸泡1小时将芹菜洗净切碎，锅内加水，水开后放入粳米煮40分钟，再加入芹菜煮20分钟加少许盐即可。
保健功效：芹菜降血压的效果是较为神奇的。芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质，具有降压降脂的功效。
洋葱：吃些洋葱，也是有利于健康的，有助于降血压的。洋葱具有降低血压，减低血管脆性的作用，还能预防血栓的形成。在日本，经常吃洋葱已经成为高血压患者的普遍做法。
黑木耳百合炒西芹
材料：木耳、百合、芹菜
准备一些黑木耳，经常的吃，对于健康也是有着帮助的。黑木耳提前先泡发，切成小块，百合洗净，掰成小块，芹菜切成薄片。热锅后倒油，先炒芹菜至变成脆绿色，再倒入木耳翻炒，加入适量盐，最后加入百合炒一会即可出锅。
保健功效：经常的吃芹菜，有利于降血压。芹菜有明显的降压效果，而木耳也是营养丰富的蔬菜，它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能，配上百合还可清热解毒。
老年人想要降血压，经常的吃些上述的食物，就是较为健康的，能够较为有效的控制血压，减少因为高血压产生的并发症，老年人想要更加健康的生活，快点来试试吧!
