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嗑瓜子是人们打发时间，闲时消遣的好伙伴，而美味瓜子也是人们饭前餐后的下酒菜。人们常吃的瓜籽有葵瓜籽、西瓜子、南瓜子，它们在营养价值上差不多，而药用价值上却有些差异。经常嗑瓜子的你，知道瓜子有哪些功效？又该注意些什么吗？
吃瓜子有什么“收益”？
1、葵花籽
【让你不便秘的食物纤维】
7克葵花子中含有1克食物纤维，比苹果还要高，对促进大肠蠕动很有帮助。
【让你气色好的铁和维生素E】
葵花子的铁含量是葡萄干和花生的两倍，维生素E的含量也很高，有助于避免贫血，让你气色好。
【让你不会老的硒】
硒能够调节维生素A、维生素C、维生素E、维生素K的吸收与利用，还具有高抗氧化能力，是理想的抗衰老营养素。
【让你性致盎然的锌】
锌是“生命之花”，对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成起到举足轻重的作用。合理补锌，能让你和你的伴侣性趣高涨。
2、西瓜子
【让你健胃通便的油脂】
西瓜子富含油脂，有健胃、通便的作用，没有食欲或便秘时不妨食用一些西瓜子。
【让你远离高血压的脂肪酸】
它含有不饱和脂肪酸，能够降低血压，可预防动脉硬化，并能缓解急性膀胱炎。
3、南瓜子
【帮你维持皮肤和眼睛健康的胡萝卜素】
南瓜子中含有胡萝卜素，摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A，它可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。
【补充身体所需维生素】
含有维生素A、B1、B2等人体所需要的多种营养成分，能缓解精神紧张，提高耐温能力。
纸杯告诉你到底嗑多少才是适量的
我们常见的纸杯，容量是250毫升左右，用这样的纸杯装1/3杯左右的葵花籽，就是50克左右，刚好是一个普通成年人吃葵花籽最合理的量。
