孕期要不要节食 怎么吃最合适

在怀孕期间，准妈妈不仅要为胎宝宝提供充足的营养让他能够健康地发育，还要为分娩和分娩后的母乳喂养积蓄足够的能量。有些体重超标的准妈妈，希望通过节食的方法来降低体重，这样做是万万不能的，因为节食会导致营养不良和营养失衡，对准妈妈和胎宝宝都有很大危害。孕期减肥的原则是，在保证膳食平衡的基础上，每天进行适量的运动。

吃饭不要过饱

到了孕晚期，尤其建议准妈妈要少吃多餐，每顿饭不要吃得过饱，只要感觉到“不饿”就可以停止进食了。每天可以安排5次进食时间，除了3顿正餐外，上午和下午可各安排1次加餐，但是晚上5点以后就尽量不要再吃东西了。

多吃蔬菜

准妈妈为了补充蛋白质，通常会吃很多肉、蛋、奶制品类的食物，不但容易引起便秘，还会沉积在体内产生毒素并导致体重增长过快。而蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够很好地帮助肠胃蠕动，有效地促进消化、减少便秘现象的发生。

大量饮水

为身体补充充足的水分，能够促进新陈代谢，加快排出体内的毒素和垃圾；吃进的食物中含有充足的水分，更容易被消化，从而可减少便秘现象的发生。此外，多喝水还有助于改善肤质。

进行适量的散步

在孕期最好的体育运动是散步。走路能够促进血液循环，增强腹部肌力，并且消耗掉一定的热量。注意散步时要穿舒适的鞋，每天散步的时间不要超过2个小时。