5招控制食欲 避免晚餐吃太多

晚餐对减肥效果影响最大，到底晚餐该怎样吃减肥效果最好呢？小编教大家养成5个良好的晚餐习惯。

事先计划

省略一餐不吃或不摄取卡路里会让你难以专注实行计划，最后导致到了晚上会到处找东西来填饱肚子。别走向失败，专注于摄取有饱足感的健康饮食，而且不要省略早餐或中餐。如果你想吃点心，那就试着早点吃，这样晚上才不会选择甜食和富含碳水化合物的食物，这些都难以燃烧脂肪。

远离诱惑

如果你对于晚上躺在沙发上享用没营养的点心有罪恶感，那么在厨房里保留这些又或只会让你更难戒掉坏习惯。橱柜和冰箱里别放垃圾食物、甜点和其他不健康的点心，这样就不用每天晚上都要考验自己的意志力了。

饱足感很重要

一顿简单的晚餐并不会一吃饱饭没多久就饿了。选择瘦肉蛋白质、高纤维量的食物，这些有饱足感的食物让你不需要多摄取好几餐。鱼类和草食性动物的菜色能够防止饿到狼吞虎咽的情形。

规定进入厨房的时间

规定自己在某段时间内不准进入厨房，这样你才不会花时间在里面「觅食」。坐在沙发上看电视时，可以喝一杯花草茶或是热柠檬水，取代平常吃点心的习惯。薄荷茶能够舒缓你的胃，缓和对美食的渴望。

简单至上

一周五天的工作已经够忙碌了，所以晚餐计划要尽量设计得能够简单料理，也要在紧凑的行程中挤出30分钟用餐，这样能更容易激起你实行计划的动力。