五款食疗方助你解决失眠问题

失眠，中医称为不寐，多由于阴血不足或阴虚火旺导致心神失养或心神不安所致，治疗当以补虚泻实、调整脏腑阴阳为主。改善睡眠一定要重视精神调摄，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪刺激，保持心情舒畅；生活规律，参加适当的体力劳动、体育锻炼和怡情养性的文艺活动；晚餐不宜过饱，应以清淡、易消化的食物为主，睡前不饮浓茶、咖啡等饮料。此外，食疗也能有效改善睡眠，现介绍几款简单的食疗方。

方一  桂圆肉250克，浸泡于1500毫升白酒中，1个月后开封饮用，每天早晚各饮10-30毫升。适用于气血不足引起的心悸、失眠健忘者。

方二  熟地15克，粳米50克，冰糖适量。将熟地用纱布包裹，加水用小火煎至药液棕黄色，再入粳米煮熟，煮熟后去熟地加冰糖即可食用。适用于阴血不足引起的心悸、失眠、头晕、脱发、盗汗、腰膝酸痛者。

方三  茯苓15克（研末），粳米50克。先将粳米加水煮粥，半熟时放入茯苓末，煮熟后食用。适用于各种失眠者。

方四  甘草20克，小麦100克，大枣10枚。先将甘草放入砂锅内，加清水大火烧开，再小火煎15分钟，去甘草，药汁留用。小麦和大枣煮粥，粥熟后将甘草汁加入粥中食用。适用于心阴不足、心失所养所致心神不宁、精神恍惚、心烦失眠、悲伤欲哭、哈欠顿作者。

方五  磁石30克，粳米50克。将磁石先煎1小时，去渣后入粳米煮粥，晚餐温服。适用于邪热扰心、心火亢盛所致心烦失眠、头晕头痛者。