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孕期营养近年来越来越被重视。可是对于孕妈来说，不同的怀孕阶段各有各的烦恼：孕早期因为早孕反应会导致胃口不佳，孕妈也会担心营养摄入不足而影响胎宝宝发育；孕中期时胃口大开，很多孕妈会不由自主的多吃，强烈的食欲非常容易导致营养过剩，体重增长过快;孕晚期的时候，正在成长的胎宝宝会压迫孕妈的胃，妈妈只能选择少食多餐，还要忍受各种不适。
可是，怀孕却是改变我们饮食习惯的绝佳时机。因为绝大多数孕妈愿意为宝宝做出改变。在整个孕期，我们都需要注意营养均衡，在保证某些营养素足够摄入的前提下，努力做到食物多样化。
那么，孕期真的是一个人吃两个人的饭吗？
很多孕妈会认为孕期需要一个人吃两个人的饭，但是对于准妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是：
1.单位营养含量高，每卡热量能够提供更多营养。
2.可以饱腹，却不会增肥。
3.富含妈妈宝宝需要的营养。
4.适合孕吐期间的胃口。
5.品质好，口味佳。
6.不含有害添加物。
所以，由此看来，孕期需要改变的不是所谓的食量，而是选择食物的质量。
怀孕特别需要增加的营养素有哪些？
1.omega-3。
2.蛋白质
3.钙
4.叶酸
5.铁
6.维生素D
7.维生素B12
8.碘
9.额外增加的热量。
孕期推荐的超级食物有哪些呢？
1.海产品
2.生坚果
3.绿色蔬菜
4.牛油果
5.蛋类
6.酸奶
7.蓝莓
8.豆类
9.亚麻籽（磨碎）
10.橄榄油
11.豆腐
12.燕麦片。
