这样吃土豆才能减肥

有人说土豆能减肥，有人说土豆不能吃，会发胖，到底怎么回事？准备或正在减肥的朋友们，这会不会是你生活中的一个选择题呢，现在，小编告诉您土豆如何吃才能减肥。

从营养角度来看，土豆比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”。另有有研究显示，人只靠土豆和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为土豆的营养成分非常全面，营养结构也较合理，只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低，而这正好用全脂牛奶来补充。马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低，所含的维生素C是苹果的10倍，B族维生素是苹果的4倍，各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等，另外土豆还是降血压食物。

专家称：超重，是摄入能量过多所致，要想减肥就要多吃低能量食物。所以，土豆是个不错的选择。但是很多人为了减肥，认为薯类含淀粉(糖)较多，视其为增肥食品。

其实，这是误解。土豆、山芋等薯类食物的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右；另外，土豆还是富含膳食纤维的食物中比较少见的，同时含有大量减肥做必须的维生素、矿物质（比如高价低钠），每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到20%；而且不含脂肪（只含0.1%的脂肪），是所有充饥食物中脂肪含量最低的，所以，吃土豆不必担心脂肪过剩，它能有效控制你日常饮食中脂肪总量的摄入。每天多吃土豆，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患，延缓衰老。

土豆应该这样吃：要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的土豆1个就可以。土豆、煮土豆、凉拌土豆丝……将土豆作为主食，且不可加任何油脂的烹饪方式才能瘦。食用土豆后一定要饮用1杯温水，饱腹效果翻倍。 

这样吃土豆才会胖：如果将土豆作为菜式或者零食等食用，加上正常的主食，那么等于吃了双份主食，这是不可取的。绝对不可食用的“土豆”减肥食谱：薯条、薯片、炸土豆、烤土豆……食用了不仅不会减肥，还会导致体重增加。 

总之，土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会苗条起来。真是各取所需啊，就看你会不会吃！