产后妈妈的饮食调养

1.饮食计划， 在母亲刚做月子的时候，可以以清淡的食物为主，像是汤饮类的食物，山药排骨，猪肝汤，鱼汤，鸡汤等等都是适合母亲吃的食物。当然除了补充蛋白质，还需要吃些红枣银耳粥来补充血气。在月子的第二周时，妈妈可以吃些活血化瘀的食物，帮助身体远离腰酸背痛。在月子第三周的时候，可以吃些促进血液循环的食物，例如酒酿圆子，或者是动物肝脏，血等等，这可以帮助母亲尽快的恢复体力。

2.运动 ，在坐月子的时候，因为长时间卧床，而且吃了大量的营养物质，很容易导致母亲身体体重增加，或者是使得母亲腰酸背痛，因此，妈妈们需要适当的做些运动，在初期可以在床上伸伸腿，舒展舒展胳膊，或者是晃晃脑袋，在中后期，可以适当的下床走走，帮助身体尽快的恢复健康。

3.月子期间的饮食原则，在坐月子期间，母亲首先要遵循的原则便是“精”，也就是说母亲要保证高蛋白摄入量，保证吃的物质富含营养，而不是对身体一点作用都没有。其次母亲要遵守的原则是“杂”，也就是说母亲的饮食要多样化，不要一直只吃某样东西，应该诸多涉猎，这样才能保证吸收的营养充分丰富，营养均衡。再次要遵守的原则是“稀”，这就要求母亲勤喝汤喝牛奶，补充水分，促进乳汁分泌。最后母亲要遵守的原则是“软”，这就是说吃的食物要入口即化，至少要容易嚼碎，因为母亲在生产的时候体力透支，在月子期间没有恢复，可能肠胃功能也很差，不能消化，因此要吃些软的食物，易于消化吸收。