孕妈妈冬季饮食如何搭配

冬天增加营养，对孕妈妈和胎儿尤为重要。孕妈妈还在为冬季孕期饮食如何搭配而困惑吗?今天吉林国健妇产医院的刘晓华医生坐客《母爱时光》直播间为我们讲解了孕期孕妇的饮食搭配问题。刘老师主要从以下几个方面为我们讲授了孕妇冬季的饮食 。

一.准妈妈冬季饮食的建议

孕妇应多吃富含蛋白质维生素，像牛肉，动物肝脏，胡萝卜等黄绿色的蔬菜，葡萄干之类的水果等。这些食物中的营养能使机体代谢加快促进产热。维生素A和维生素c都能提高抗寒能力,而且维生素C还能改善铁和叶酸的吸收。

孕妇冬季还应补充钙，铁，脂肪，碳水化合物，矿物质。有些孕妈妈听到脂肪会害怕发胖，但脂肪对胎儿的作用也是很重要的。所以孕妈妈一定要注意饮食平衡。补充钙可以吃小鱼小虾虾，连刺一起吃掉，这样更有利于补充钙的补充。钙是可以促进幼儿的生长的，吃虾还可以促进幼儿脑部的发育。

二.孕期饮食要多样化

要荤素搭配，粗粮，细粮搭配，不能偏食。这样既满足了口味，又保证了营养的全面，才更有利于胎儿健康成长。

三.孕期饮食禁忌

少吃水煮食物。吃火锅是没有好处的，因为短时间的加热并没有杀死肉片中的寄生虫，孕妇如果感染对胎儿是有害的。所以少吃为好。

忌吃生冷食物。冻梨，冻柿子类还是不要吃，孕妇不要贪嘴。生冷食物进入消化道可能导致血管痉挛，腹痛、腹泻，严重情况容易导致早产。

孕期食用人参，会加重早孕反应，尤其是水肿，高血压吃人参是没有好处的。

桂圆孕妇食用后容易动血动胎，也不易食用。生宝宝后可以吃桂圆，但不提倡吃人参。

海参，燕窝，海参可以少补充，但不可多吃。

四.孕期吃多少比较适宜。

孕早期不需要补充太多，以清淡为主要，少食多餐。

孕中期4到6个月，要适当补充鱼，蛋，肉。也要多摄入一些奶制品，有利于胎儿发育。

孕后期7到9个月。多吃含铁的食物，预防缺铁性贫血，同时也要注意补充维生素C,多吃绿色蔬菜，但要先洗后切，这样避免维生素流失。

通过老师对孕期饮食的讲解。相信孕妈妈们也学到了很多，为了孕育健康宝宝，孕妈妈要合理饮食，保持健康生活习惯。