不吃肉的妈妈 孕期营养怎样保证？

Tina遇到不少妈妈都是素食主义者，其实我们还是推荐大家进行合理膳食，尽量做到食物的多样化，同时也要控制摄入量问题。素食是一种生活方式，但是对于孕妈来说，可能会存在一个问题，那就是孕期非常重要的几个营养素会缺乏，比如omega -3脂肪酸，维生素D，维生素B12以及铁的摄入。要知道这些营养素主要来自海产品和动物性食物。那么对于不吃肉的孕妈来说，孕期营养该如何保证呢？

一，说服自己，尽量选择鱼类食物。

鱼肉属于白肉，膳食方面一直推荐每日尽量多摄入白肉，减少红肉的摄入。所以孕妈可以说服自己选择鱼肉，本身鱼肉就比较清淡，其中还含有omega -3脂肪酸，维生素D，维生素B12。在正常人饮食的基础上，每周再增加摄入350g海鲜，也是一个不错的选择。

二，关于铁的摄入

富含铁的食物有猪牛羊的瘦肉部分，如果孕妈不愿意选择，可以选择大豆，扁豆，豆腐，无花果，菠菜等，虽然这些植物食物中的铁含量不多，也不像肉类来源的铁容易吸收，但是毕竟可以摄入一些，同时注意维生素C的摄入，这样可以促进铁的吸收。

三，为了保证营养，选择营养补充剂。

为了保证母体和胎儿的健康，我们建议孕妈选择一种适合自己的孕期营养补充剂。其中一定要包括素食中最难摄入的营养素。