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1.西红柿
西红柿的营养丰富，是营养学家一致公认的，特别是高含量的维生素PP，是构成人体脱氢酶的辅酶成风，具有促进消化系统、维护皮肤和神经健康的重要作用。
推荐食谱：西红柿炒鸡蛋
原料：熟透西红柿2-3个、鸡蛋2-3只、花椒、大蒜、大葱适量;盐、糖、食用油、料酒少许。
做法：
1.西红柿去蒂，切成厚片，切熟透的西红柿很容易流汁，可以将皮朝下，横断面朝上，这样下刀就好切多了;
2.鸡蛋打散，切好葱花蒜片备用;
3.锅烧热，放入鸡蛋，旺火炒，鸡蛋进去立即边上会膨胀的状态，鸡蛋炒到老一点，表面为金黄色，盛出备用;
4.锅内倒油，放入葱等辅料，炒一下，再放入西红柿炒一会儿之后倒入炒好的鸡蛋，搅拌一会即可食用。
2.菠菜
菠菜含有大量的微量元素物质，可促进人体新陈代谢。另外，研究表明，菠菜的提取物中含有促进细胞增殖的成分，具有抗衰老的功效，助你永保青春活力。
推荐食谱：炝菠菜
原料：菠菜、食盐、辣椒等
做法：
1.菠菜洗净放加有盐的滚水中焯熟，捞出沥干水份;
2.拌入少许盐;
3.锅内烧热油放入干辣椒，花椒粒爆香;
4.趁热倒入菠菜上拌匀即可。
3.马铃薯
马铃薯所含的纤维，可减少胃酸的分泌，常吃马铃薯具有预防胃癌的功效。另外，马铃薯所含的维生素含量高过胡萝卜等，是很好的养颜保健食品。
推荐食谱：炒土豆丝
原料：土豆400克，胡萝卜，葱，油，生姜等辅料
做法：
1.土豆削皮后，切成细丝。
2.把土豆丝在水中滤洗一下。
3.胡萝卜也切成同样的丝，小葱切成葱花。
4.油入锅中，加热，入土豆、胡萝卜、生姜、炒透明后撒入花椒。
4.蘑菇
蘑菇含有的酪氨酸酶对降血压有很明显的效果，蘑菇含有人体难消化的粗纤维、木质素等，可助人保持大便通畅，将废物及时排出，有利于预防肠癌、糖尿病等疾病。
推荐食谱：小鸡炖蘑菇
原料：鸡一只、蘑菇300克、生姜5克、葱5克、辣椒段5克、酱油2茶匙(10ml)、白糖1茶匙(5克)、盐2茶匙(10克)。
做法：
1.鸡切成小块洗净焯水;
2.蘑菇洗净;
3.锅中放油，倒入焯水后的鸡块翻炒，加入生姜5克，葱5克;
4.放入辣椒段5克，酱油10克，白糖5克，盐10克;
5.放入水，中小火10分钟;
6.加入蘑菇后再中小火20分钟即可。
