补钙 用这几种食物

　怀孕之前，我们都知道需要把自己的身体调整到一个最佳的身体状态。如果仅仅是因为自己缺钙还好说，只需要给自己的补充就可以了。但是，如果备孕期间缺钙，就可能直接影响到宝宝的成长。

如果怀孕期间缺钙，会导致月经不调、头发脱落、牙齿变脆等症状，并易患骨质疏松。孕期补钙，是每一个想要怀孕的女性都必须做的一件事情，因为宝宝不能缺钙。补钙，除了吃钙片这种方式，更常见的方式是通过食物补充。

我们应该如何从食物中获取钙质呢？

牛奶

牛奶是最被我们熟知的补钙食物之一，也是补充身体钙质的很好来源。现在市场上的牛奶品类也比较多，如果大家害怕牛奶喝太多出现胆固醇过高的现象，可以选择脱脂牛奶。在补充钙质的同时，也不用担心胆固醇升高现象的发生。

鸡蛋

说完牛奶，肯定少不了鸡蛋。鸡蛋，是补钙的必选食物。鸡蛋还是除了海鲜食物之外，维生素D含量比较高的一种食物。而且，鸡蛋本身营养齐全，各种营养元素比较均衡，是补充营养的最好选择。

但是鸡蛋中的胆固醇含量高，孕妇等人群一天最好不要超过2个。

奶酪

奶酪是含钙比较多的一种奶制品，而是更容易吸收。奶酪中脂肪和热量比较多，但胆固醇含量却并不高，所以胆固醇升高的情况很少出现，并且，会对女性的心脑血管健康有很大帮助。

菠菜

想要补钙，就不要错过菠菜。一小碗菠菜就能够补充人体一天内所需钙质的20%，所以，千万不要小看菠菜的功效。但是，在做菠菜的时候，一定要过一遍水，不然菠菜中的草酸无法和钙质等微量元素结合，会影响钙质的吸收。

如果大家不能通过食物补充足够的钙质，就需要通过钙片等方式给自己和未来宝宝补充充足的钙质。在选择钙片等补充剂时，碳酸钙是最好的钙剂补充方式。

产前和孕期一定要注意补钙，千万不能出现孕妇和宝宝缺钙的情况。虽然补钙不能多，但是，少了肯定是不行的！