大腹便便误健康 如何有效消除大肚子

随着大家对于健康越来越重视，很多过去被漠视的问题也逐渐成为关注的重点。由于现代生活的快节奏和高负荷，很多人在工作过程中长时间保持固定姿势——尤其是坐立姿势，使大量脂肪堆积在体内——主要指我们的腹部。想要恢复健康生活，就不能忽视大肚子带来的威胁。下面就让我们一起看看男人如何消除大肚腩，希望您能从里面找到适合自己的方法。

消除肚腩的好方法

合理安排饮食结构

和女性朋友不同，男人减肥似乎总是少一些动力。节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

饭前的汤帮你大忙

节食减肥对身体虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

喝茶去脂控制喝酒

想要消除大肚腩，适当喝些茶也是好方法。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

巧妙按压腹部脂肪

按摩减肥效果好，但掌握正确的方法才能取得理想的效果。腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多。若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟。若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

每天运动三十分钟

生命在于运动，但高强度的工作过后很多人回家只想躺着看电视。出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

消除腹部的赘肉不仅仅是“面子工程”，也是改善我们健康窗状况的关键。希望男性朋友注意隐藏在自己脂肪后的健康风险，为健康消除可能的麻烦。