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很多的男性，都是认为自己年轻，不需要刻意的进行补钙，其实这种想法是错误的，日常只有均衡的饮食，才会有着合理的钙质摄入，很多人日常生活中，都是有挑食的习惯，因此很多人可能面临着缺钙问题，男性想要补钙，最为健康的方式，就是从日常的生活入手，下面就为大家介绍一些健康合理的饮食，是有助于补钙的，下面就一起来试试看吧!
1、茭白笋
茭白笋有助于骨骼，让骨骼更加的坚固。不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。
也是存在一些禁忌的。但注意体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。
2、菠菜
菠菜是很好的补钙佳品，有助于健康。喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
男人怎么补钙 这些食物都是补钙佳品
注意微量元素的吸收，有助于补充钙质。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
3、卷心菜
卷心菜也是补钙的食物，疗效是较好的。因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。
4、洋葱
洋葱有着较强的杀菌效果，预防骨骼疾病的发生。具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
洋葱对于一些疾病，是有着治疗的功效的。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。
应该注意有一些人不适合吃洋葱。新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。
5、高丽菜
高丽菜补充维生素，对于身体有着很大的好处的。含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。
男人补钙食谱：
虾皮油菜炒香干
男人补钙，可以选择一些虾皮，经常的食用效果好。虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。
虾皮豆腐汤
虾皮豆腐，也是能够补充钙质，经常食用，效果好。虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
虾皮炒韭菜
虾皮炒韭菜经常的服用，效果较好。虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
虾皮小葱烩肉丝
虾皮小葱，可以经常的服用，有助于补充钙质。虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
男人怎么补钙?其实合理的饮食就是最为健康的方法，补钙可以从健康的生活入手，吃些合理的食物，日常也是注意经常的锻炼，让钙质充分的吸收，男人补钙其实就是这么简单!
