通便两要素：饮水+运动

便秘是常见病，一个原因是人们喝水不够，另一个原因是静坐时间太多，缺乏运动，而保持大便通畅的关键两点是：运动和饮水。

缺水，大便就干燥，肠道就没有可以润滑的基质，但便秘的人宁可相信油的润滑作用，所以喝香油而不是喝水来治便秘。不管什么油，经过胃酸分解后，到了肠道肯定不是你想象的油脂的，更不可能真的像油那样润滑肠道，除非这个油从直肠进入，比如通便的“开塞露”，但解决的也是局部干燥。

一天一个人需要饮用1800毫升至2000毫升的水，而且最好分散在全天的各个时段，因为人体的各种细胞功能，必须在水环境下才能运行。但很多人是觉得口渴才喝水，身体长期处于缺水状态，便秘自然避免不了。很多人喝蜂蜜水通便，其实不是蜂蜜的事，是蜂蜜让他多喝了水。

坐办公室，在写字楼工作的人多了，包括长时间坐在那里看电视，打麻将，便秘发生也就多了，都是因为不运动。卧床的病人都会便秘。

走路、跑步时，腹肌就在不断地迫使肠道进行被动运动，排便就能正常。如果能坚持每天早上一杯水，之后步行上班，或者至少早上和下午，各走上半小时，在走路前后记住饮水；不能走路的，每天上下午各用手顺时针揉肚子二十分钟，这样主动、被动的运动，都利于排便。