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要想有效减掉小肚子，我们必须要了解小肚子发胖的原因，然后再从原因入手，探寻正确的减小肚子方法。
1、节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。要以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主，少食油炸食品、巧克力、甜食和酒。
2、细嚼慢咽：在细嚼慢咽的过程里，一可帮助我们消化，减轻胃肠负担，二可把很多有毒的东西进行解毒，三能够提高你的饱足感。
3、适当饮水：保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题,因为它有利于控制饮食量。专家建设每天至少喝两升水,以消除毒素。饮水(不可以饮料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法,但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。
4、多喝酸奶：乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
5、盐分适量：盐分是造成体内积水致胖的重要因素，盐分过量会增加淀粉质的活性，少盐防腹胀，想要减小肚子，就要戒吃浓味食物啦!
6、吃豆类和瓜果：白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。
【瘦腹食疗】
1、决明菊花茶
材料(1人份)：绿茶适量、菊花6朵、草决明1钱、水600cc
做法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。
瘦腹原理：决明草可润肠通便，排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。
2、瘦腹玫瑰茶
材料(1人份)：玫瑰花10朵、七叶胆1钱、陈皮1钱、水600cc
做法：所有材料放入水中煮15分钟即可。
瘦腹原理：玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物排出体外。
3、排水薏仁汤
材料(1人份)：薏仁5两、水500cc、糖适量
做法：先将薏仁加水浸泡3小时后，以大火煮开，再以小火熬煮至软，最后加入适量糖调味即可。
瘦腹原理：薏仁有丰富的水溶性纤维，可降低肠道吸收脂肪的效率，还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢。
