孕期第一要补充的东西

虽然说锌作为微量元素，人体的需求量本身就不大，但是怀孕会增加人体对锌的需求量，而且锌对于孕妈妈和胎宝宝来说也是非常重要的因素，所以孕妈妈们在孕期也要有意识地增加锌的摄取量，以维持自身及胎宝宝发育所需。

 缺锌的危害

对孕妈妈来说，缺锌会降低身体的免疫力，还会造成味觉退化、食欲大减，加重妊娠反应。缺锌，尤其是在孕早期缺锌，还会影响到胚胎和胎儿的生长发育，增加畸形儿、低体重儿等出生率，还可能会引起流产、早产或过期妊娠的危险。

如何补锌

除非是缺锌非常严重，医生才会推荐用营养剂补充，大部分情况下，都会建议采用食补的方式。动物瘦肉和海产品中含锌量较高，孕妈妈们每周至少吃2~3次，此外，一些坚果和蔬果中也含有锌。

含锌的食物

1、海产品，如牡蛎、蛤蜊、紫菜、鱼等；

2、坚果，如花生、核桃等；

3、蔬果，苹果、黄豆、小米、白菜等；

4、动物瘦肉和肝脏中的锌最容易被人体吸收。