孕期妈妈需要的营养素都在这了

我们都知道怀孕后要注意补充营养，因为要同时满足孕妈妈和胎宝宝的身体需求，那如何补充营养才是正确的，孕期有哪些营养素是必须补充的呢？

我们孕期要营养均衡，满足妈妈和胎儿的需求。

第一最重要的是叶酸：从怀孕前三个月开始乃至孕早期6个月的时间都要补充叶酸，这个叶酸帮助胎儿神经系统还有脑发育非常重要的营养素，在孕早期胎儿神经系统发育重要阶段，所以叶酸是非常重要的。如果叶酸缺乏能导致神经管畸形的出现，如果缺乏，妈妈也会出现贫血。

第二个是铁元素：妈妈孕期有一个血容量增长造成本身血红细胞相对而言下降，再加上妈妈孕期长大了，整个体重长大对铁的需求量也是增加的，如果不注重铁元素摄入，妈妈自身会出现贫血问题，加重血液中血红蛋白的下降。铁是血红蛋白形成重要的营养素，如果血红素持续下降，有可能造成妈妈自身机体免疫力下降，一方面导致妈妈营养不良，胎儿发育迟缓，妈妈免疫力下降，铁元素不足贫血，妈妈出现重度贫血在生宝宝的时候凝血功能的障碍，大出血，严重的时候出现生命危险，铁在整个孕期都是非常重视的，铁也是黄种人摄入不足的状态。

维生素A是第三种：维生素A促进宝宝身体发育，还帮助铁元素吸收作用，巩固牙齿发育，预防先天性的视力障碍，同时帮助妈妈抗感染的能力，增强免疫力和体力，维生素可以促进铁的吸收。

还有维生素B：帮助妈妈和宝宝钙元素的吸收。

维生素D：是一种激素性质的营养素，预防先天性的佝髅病，帮助妈妈和宝宝钙的吸收，帮助胎宝宝，包括他出生以后乳牙发育，还有整个骨钙需求。还有晒太阳促进维生素D，我们在饮食里还是要格外注意的。

钙元素：人身体生长过程中钙元素是不能缺少的，人体骨骼和牙齿重要的组成成分，女性在怀孕前后都需要特别注重钙元素的补充，胎儿孕育到出生，宝宝必须从妈妈获取钙元素，妈妈是一个非常有多大爱心的奉献者，顾不上自己首先满足胎宝宝的需求，如果轻度缺钙妈妈会出现腿抽筋、血压不平稳，长期缺乏以后骨质疏松都有可能发生。我们前期如果去注意，对妈妈和宝宝双方而言都是非常重要的。

宏观营养素

刚才介绍一些特殊营养素，抛开这个我们还要考虑到宏观营养素，蛋白质和脂肪。蛋白质机体各种器官、组织，器官重要组成部分，缺少蛋白质宝宝生长发育不能正常完成，无论是孕期还是出生以后。脂肪，我们担心体重量，适当调整脂肪，对于妈妈和宝宝都很重要，脂肪提供脂肪酸对胎儿大脑发育还是非常重要的。

其他

除了上面介绍宏量元素和微量元素，B1、B2，矿物质，磷锌等都是不能缺少的营养素，我们前面均衡营养之上根据孕期增加摄入量，通过膳食补充方式帮助妈妈和胎儿增加满足的需求。